Il fast food è diventato un’opzione consumata da molte persone, soprattutto da quelle che non hanno voglia di cucinare e preferiscono mangiare qualcosa di veloce senza troppe complicazioni.
Tuttavia, questi cibi sono poco salutari e pieni di calorie vuote. La maggior parte dei pasti delle catene di fast food contiene un eccesso di calorie e grassi saturi, che possono contribuire all’aumento di peso e a problemi di salute a lungo termine.
È importante notare che non tutti i fast food sono uguali. È possibile trovare alcune opzioni leggermente più salutari da consumare occasionalmente. In questo articolo confronteremo i menu da 500 calorie proposti da diverse catene di fast food.
Questo non vuol dire che si tratti di piatti salutari che possono o devono essere consumati tutti i giorni, ma che sono alternative migliori e meno caloriche rispetto ad altre disponibili.
Indice (accesso rapido ai contenuti)
McDonald’s
Uno dei giganti dell’industria del fast food, McDonald’s, offre diverse opzioni nel suo menu. La maggior parte di esse è ricca di grassi e calorie, anche se ci sono anche opzioni più salutari.
Un esempio con 500 calorie è il cheeseburger insieme a un’insalata. Il cheeseburger ha circa 300 calorie, mentre l’insalata ha circa 200 calorie.
Scegliendo un’insalata al posto delle patatine fritte, ridurrai significativamente la quantità di calorie e di grassi di cattiva qualità. Inoltre, puoi scegliere una vinaigrette leggera come condimento e mangiare ancora più sano.
Burger King
Burger King è noto per i suoi gustosi hamburger e per le sue opzioni di fast food piuttosto malsane. Tuttavia, ha anche alcune opzioni meno sostanziose.
In questo caso la proposta è di scegliere un hamburger alla griglia e di accompagnarlo con un’insalata. L’hamburger contiene circa 250 calorie, mentre l’insalata di pollo croccante ha 300 calorie.
Metropolitana
Subway basa la sua offerta gastronomica su panini, sottomarini e insalate fresche. Un esempio di pasto con meno di 500 calorie da Subway può essere un panino al petto di pollo con verdure fresche e senape su un panino di grano, che ha circa 400 calorie; inoltre, optare per verdure fresche e senape invece di salse ipercaloriche può aiutare a ridurre ulteriormente le calorie consumate.
Taco Bell
Taco Bell è noto per il suo fast food in stile messicano. Sebbene molte delle opzioni presenti nel menu siano ricche di calorie e grassi, sono disponibili anche opzioni più salutari.
Una buona alternativa è il quesarito, un burrito di carne macinata con salsa Habanero, panna acida e il tutto avvolto in una quesadilla calda con formaggi fusi. Può essere accompagnato da un’insalata di pollo alla griglia.
Il burrito ha circa 283 calorie, mentre l’insalata ha 300 calorie.
Dunkin’ Donuts
Dunkin’ Donuts è nota per le sue opzioni di colazione e spuntino basate principalmente su bevande a base di caffè (con mille ingredienti e tonnellate di zucchero) e sulle sue ciambelle.
Se un giorno vuoi optare per qualcosa di più sano, puoi scegliere un bagel con prosciutto -cotto o serrano- e formaggio o anche un bagel con formaggio, uova e bacon. Tutte queste opzioni hanno tra le 250 e le 300 calorie. Poi puoi accompagnare il tutto con dell’acqua e concludere con un caffè con latte, semplice e senza additivi.
Starbucks
Starbucks è un’altra delle caffetterie più famose in circolazione e dove puoi trovare una miriade di bevande che contengono una marea di calorie e ingredienti indesiderati. Ovviamente se prendi una bevanda con due chili di zucchero e un dolce ti aspetta una colazione poco interessante.
D’altra parte, ci sono anche panini e snack molto più salutari. Ecco il bagel con salmone e avocado, che contiene anche uova strapazzate e crema di formaggio, o quello con pastrami, crema di avocado e uovo fritto. Il primo ha 230 kcal e il secondo 194.
Accompagnalo con acqua e un caffè macchiato – uno grande con latte parzialmente scremato ha 44 kcal – e mangerai in modo più sano e con meno di 500 calorie.
Quindi, come hai appena visto, nelle catene di fast food ci sono anche opzioni accettabili dal punto di vista nutrizionale o, almeno, che non assommano quintali di calorie durante la giornata. Se vuoi prenderti cura della tua salute, sarà sempre meglio andare in un altro tipo di ristorante, ma se devi andarci in un giorno specifico e vuoi optare per opzioni di qualità superiore, anche queste sono alla tua portata.
