A comida rápida tornou-se uma opção consumida por muitas pessoas, especialmente por aquelas que não querem cozinhar e preferem comer algo rápido sem grandes complicações.
No entanto, estes alimentos não são saudáveis e estão carregados de calorias vazias. A maioria das refeições das cadeias de fast food contém um excesso de calorias e de gordura saturada, o que pode contribuir para o aumento de peso e para problemas de saúde a longo prazo.
É importante notar que nem toda a comida rápida é igual. É possível encontrar algumas opções um pouco mais saudáveis que podem ser consumidas ocasionalmente. Neste artigo, vamos comparar sugestões de menus de 500 calorias de diferentes cadeias de fast food.
Isto não quer dizer que sejam pratos saudáveis que possam ou devam ser consumidos todos os dias, mas que são alternativas melhores e menos calóricas a outros que também estão disponíveis.
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McDonald’s
Um dos gigantes da indústria da comida rápida, a McDonald’s, oferece diferentes opções no seu menu. A maioria delas é rica em gordura e calorias, embora também existam algumas opções um pouco mais saudáveis.
Um exemplo com 500 calorias é o cheeseburger juntamente com uma salada. O cheeseburger tem cerca de 300 calorias, enquanto a salada tem cerca de 200 calorias.
Ao optares por uma salada em vez de batatas fritas, reduzes significativamente a quantidade de calorias e de gorduras de má qualidade. Além disso, podes escolher um vinagrete leve como tempero e comer ainda mais saudável.
Burger King
O Burger King é conhecido pelos seus hambúrgueres saborosos e pelas suas opções de fast food pouco saudáveis. No entanto, também tem algumas opções menos saudáveis.
Aqui a proposta é escolher um hambúrguer grelhado e acompanhá-lo com uma salada. O hambúrguer contém cerca de 250 calorias, enquanto a salada de frango crocante tem 300 calorias.
Metro
A Subway baseia a sua oferta alimentar em sanduíches, subs e saladas frescas. Um exemplo de uma refeição com menos de 500 calorias na Subway pode ser uma sanduíche de peito de frango com legumes frescos e mostarda num pão de trigo, que tem cerca de 400 calorias, e optar por legumes frescos e mostarda em vez de molhos altamente calóricos pode ajudar a reduzir ainda mais as calorias consumidas.
Taco Bell
O Taco Bell é conhecido pela sua comida rápida de estilo mexicano. Embora muitas das opções do seu menu sejam ricas em calorias e gordura, existem também algumas opções mais saudáveis.
Uma boa alternativa é o quesarito, um burrito de carne picada com molho Habanero, creme azedo e tudo embrulhado numa quesadilla quente com queijos derretidos. Pode ser acompanhado por uma salada de frango grelhado.
O burrito tem aproximadamente 283 calorias, enquanto a salada tem 300 calorias.
Dunkin’ Donuts
O Dunkin’ Donuts é conhecido pelas suas opções de pequeno-almoço e lanche baseadas principalmente em bebidas à base de café (com mil ingredientes e toneladas de açúcar) e nos seus donuts.
Se um dia quiseres optar por algo mais saudável, podes escolher um bagel com fiambre – cozido ou serrano – e queijo ou ainda um bagel com queijo, ovo e bacon. Todas estas opções têm entre 250 e 300 calorias. Depois podes acompanhar com água e terminar com um café com leite, simples, sem aditivos.
Starbucks
O Starbucks é outro dos cafés mais populares e onde podes encontrar uma miríade de bebidas que têm um camião de calorias e ingredientes indesejáveis. Obviamente, se tomas uma bebida com dois quilos de açúcar e um doce, estás perante um pequeno-almoço bastante desinteressante.
Por outro lado, há também algumas sandes e snacks muito mais saudáveis. Aqui temos o bagel de salmão e abacate, que também tem ovos mexidos e queijo creme, ou o de pastrami, creme de abacate e ovo estrelado. A primeira tem 230 kcal e a segunda 194.
Acompanha-o com água e um café com leite – um grande com leite meio gordo tem 44 kcal – e comerás de forma mais saudável e com menos de 500 calorias.
Portanto, como acabaste de ver, nas cadeias de fast food também existem opções nutricionalmente aceitáveis ou, pelo menos, que não somam um quintal de calorias num dia. Se quiseres cuidar da tua saúde, será sempre melhor ires a outro tipo de restaurante, mas se tiveres de ir num dia específico e quiseres optar por opções de maior qualidade, elas também estão ao teu alcance.
