En la búsqueda por controlar los antojos y mantener una alimentación saludable, a veces resulta difícil resistirse a la tentación de tomar alimentos poco saludables. Sin embargo, existen estrategias que pueden ayudarte con el hambre entre horas.
Algunas bebidas, como el té verde o el café solo, están ganando popularidad debido a sus propiedades para reducir el apetito y controlar los antojos. ¿Qué hay de cierto en todo esto? ¿Es verdad que hay bebidas que ayudan a evitar antojos?
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¿Por qué algunas bebidas son buenas para controlar el apetito?
Pues porque tienen la capacidad de ayudar a controlar la sensación de hambre y esto hace que se reduzcan los antojos de alimentos poco saludables.
Por lo tanto, son una buena ayuda para mantener la saciedad y para evitar los antojos que pueden sabotear los esfuerzos por llevar una alimentación saludable.
La idea es elegir bebidas saludables, bajas en calorías y azúcares y, además, muchas de ellas contienen compuestos bioactivos que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios en nuestro cuerpo. Dichas sustancias pueden ayudar a mejorar la salud general y reducir la inflamación asociada con enfermedades crónicas.
Té verde
El té verde contiene compuestos bioactivos llamados catequinas, que se ha descubierto que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Además, esta bebida tiene cafeína, que puede aumentar el metabolismo y ayudar a suprimir el apetito.
Un estudio encontró que el consumo de té verde aumentó el gasto de energía y la oxidación de grasas en hombres sanos. Otro, realizado en mujeres, demostró que beber té verde antes de una comida reducía la ingesta de calorías y los antojos de alimentos dulces.
Además, el consumo regular de esta bebida ayudar a mejorar la salud cardiovascular y a disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Café solo
El café solo tiene cafeína, que ha demostrado tener efectos estimulantes en el sistema nervioso central. Esta sustancia puede ayudar a aumentar la energía y a suprimir el apetito al actuar sobre el hipotálamo, la parte del cerebro que controla la saciedad.
Algunos estudios han encontrado que la cafeína puede aumentar la termogénesis, o la quema de calorías, lo que puede ayudar a controlar el peso.
Otro mostró que beber café antes de un entrenamiento puede ayudar a aumentar la quema de grasa durante el ejercicio.
Por otro lado, esta bebida contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden beneficiar la salud al reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como las cardíacas y diabetes tipo 2.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el café puede tener efectos estimulantes y aumentar la frecuencia cardíaca en algunas personas. Por lo tanto, es recomendable consumirlo con moderación y tener en cuenta la tolerancia individual a la cafeína.
Infusiones de hierbas
Las infusiones son opciones naturales que ayudan a controlar el apetito y a reducir los antojos de alimentos poco saludables. Las infusiones de hierbas como la menta, el jengibre o la canela han sido utilizadas desde hace siglos por sus propiedades digestivas y supresoras del apetito.
Té helado sin azúcar, ¿una opción válida?
El té helado sin azúcar también es una buena bebida para tomar entre horas. A diferencia de otras bebidas azucaradas, no añade calorías innecesarias a la ingesta diaria y puede ser una alternativa saludable para saciar la sed y mantener la hidratación.
Además, gracias a su contenido en polifenoles, compuestos bioactivos que se encuentran en las hojas de té, estimulan la liberación de leptina, una hormona que ayuda a regular la saciedad.
Es importante tener en cuenta que el té helado sin azúcar puede ser una opción válida para combatir los antojos, siempre y cuando se consuma con moderación. Algunos estudios han sugerido que el consumo excesivo de esta bebida puede aumentar el riesgo de sufrir cálculos renales debido a su contenido de oxalato.
Agua, la mejor bebida para hidratarse
En esta lista no podemos olvidar el papel crucial que juega el agua. Es una bebida vital para tener una buena salud y puede ser un aliado indispensable en la lucha contra los antojos. Beber suficiente agua durante el día puede ayudarte a mantenerte hidratado y a reducir la sensación de hambre.
A veces el cuerpo confunde la sed con el hambre, por lo que es importante asegurarse de estar bien hidratados para evitar los antojos innecesarios. Además, beber suficiente cantidad de agua puede ayudar a suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías.
Un estudio demostró que beber medio litro de agua antes de las comidas puede ayudar a reducir la cantidad total de calorías ingeridas y promover la pérdida de peso.
No hay que olvidar que el agua tiene funciones tan importantes como ayudar a mantener el equilibrio de los líquidos en nuestro cuerpo, lubricar las articulaciones, ayudar en la digestión y ayudar a eliminar las toxinas y los desechos del cuerpo.
Por lo tanto, todas estas bebidas pueden ser herramientas efectivas para controlar los antojos y mantener una alimentación saludable. Todas ellas son muy saludables y buenas opciones para mantener la hidratación y la saciedad de una comida a otra.
