Na tentativa de controlar os desejos e manter uma dieta saudável, por vezes é difícil resistir à tentação de comer alimentos pouco saudáveis. No entanto, existem estratégias que te podem ajudar a controlar a fome entre as refeições.
Algumas bebidas, como o chá verde ou o café preto, estão a ganhar popularidade devido às suas propriedades de redução do apetite e de controlo dos desejos. Qual é a verdade nisto tudo? É verdade que algumas bebidas ajudam a evitar os desejos?
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Porque é que algumas bebidas são boas para controlar o apetite?
Porque têm a capacidade de ajudar a controlar a sensação de fome, o que reduz o desejo por alimentos não saudáveis.
Por conseguinte, são uma boa ajuda para manter a saciedade e evitar os desejos que podem sabotar os esforços para comer de forma saudável.
A ideia é escolher bebidas saudáveis com poucas calorias e açúcares, e muitas delas contêm compostos bioactivos que têm efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no corpo. Estas substâncias podem ajudar a melhorar a saúde geral e a reduzir a inflamação associada a doenças crónicas.
Chá verde
O chá verde contém compostos bioactivos chamados catequinas, que se descobriu terem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Além disso, esta bebida tem cafeína, que pode aumentar o metabolismo e ajudar a suprimir o apetite.
Um estudo demonstrou que o consumo de chá verde aumenta o gasto energético e a oxidação das gorduras em homens saudáveis. Outro, realizado em mulheres, mostrou que beber chá verde antes de uma refeição reduziu a ingestão de calorias e o desejo por alimentos doces.
Além disso, o consumo regular desta bebida ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a reduzir o risco de doenças crónicas.
Café preto
O café preto contém cafeína, que demonstrou ter efeitos estimulantes no sistema nervoso central. Esta substância pode ajudar a aumentar a energia e a suprimir o apetite, actuando no hipotálamo, a parte do cérebro que controla a saciedade.
Alguns estudos descobriram que a cafeína pode aumentar a termogénese, ou queima de calorias, o que pode ajudar a controlar o peso.
Outro mostrou que beber café antes de um treino pode ajudar a aumentar a queima de gordura durante o exercício.
Por outro lado, esta bebida contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem beneficiar a saúde, reduzindo o risco de doenças crónicas, como as doenças cardíacas e a diabetes tipo 2.
No entanto, é importante notar que o café pode ter efeitos estimulantes e aumentar o ritmo cardíaco em algumas pessoas. Por conseguinte, é aconselhável consumi-lo com moderação e ter em conta a tolerância individual à cafeína.
Infusões de ervas
Os chás de ervas são opções naturais que ajudam a controlar o apetite e a reduzir o desejo de comer alimentos não saudáveis. Os chás de ervas como a hortelã, o gengibre ou a canela são utilizados há séculos pelas suas propriedades digestivas e inibidoras do apetite.
Chá gelado sem açúcar – uma opção válida?
O chá gelado sem açúcar é também uma boa bebida para tomar entre as refeições. Ao contrário de outras bebidas açucaradas, não acrescenta calorias desnecessárias à ingestão diária e pode ser uma alternativa saudável para matar a sede e manter a hidratação.
Além disso, graças ao seu teor em polifenóis, compostos bioactivos presentes nas folhas de chá, estimulam a libertação de leptina, uma hormona que ajuda a regular a saciedade.
É importante notar que o chá gelado sem açúcar pode ser uma opção válida para combater os desejos, desde que seja consumido com moderação. Alguns estudos sugerem que o consumo excessivo pode aumentar o risco de pedras nos rins devido ao seu teor de oxalato.
Água, a melhor bebida para te hidratares
Nesta lista, não podemos esquecer o papel crucial desempenhado pela água. É uma bebida vital para uma boa saúde e pode ser um aliado indispensável na luta contra os desejos. Beber água suficiente ao longo do dia pode ajudar-te a manteres-te hidratado e a reduzir a sensação de fome.
Por vezes, o corpo confunde sede com fome, pelo que é importante certificares-te de que estás bem hidratado para evitar desejos desnecessários. Além disso, beberes água suficiente pode ajudar a suprimir o apetite e a reduzir a ingestão de calorias.
Um estudo mostrou que beber meio litro de água antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias e promover a perda de peso.
Não te esqueças que a água tem funções tão importantes como ajudar a manter o equilíbrio dos fluidos no nosso corpo, lubrificar as articulações, ajudar a digestão e ajudar a eliminar toxinas e resíduos do corpo.
Por isso, todas estas bebidas podem ser ferramentas eficazes para controlar os desejos e manter uma alimentação saudável. Todas elas são muito saudáveis e boas opções para manteres a hidratação e a saciedade de uma refeição para a outra.
