¿Cuánta agua debes beber al día? Esto dicen los expertos

¿Sabes cuánta agua beber al día? Te contamos los beneficios de beber agua, los riesgos de la deshidratación y cómo evitar este problema.

¿Cuánta agua debes beber al día?

Los expertos recomiendan que los hombres consuman unos 3,7 litros de agua al día y las mujeres unos 2,7 litros. Pero los factores ambientales como la temperatura y otras condiciones de salud pueden hacer que las necesidades de agua varíen de una persona a otra. ¿Sabes, en realidad, cuánta agua debes beber al día?

Es importante estar adecuadamente hidratado para mantenerse saludable tanto física como mentalmente.

El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 60 por ciento de agua. El cuerpo pierde agua constantemente durante el día, principalmente a través de la orina y el sudor, pero también a través de funciones corporales básicas como la respiración. Para prevenir la deshidratación, es importante consumir suficiente agua a diario.

La cuestión es que los expertos tienen opiniones contradictorias sobre la cantidad de agua que se debe beber diariamente.

Antes se solía recomendar tomar aproximadamente 2 litros al día. En cambio ahora aseguran que es necesario beber más cantidad, incluso cuando no se tiene sed.

Como ocurre en la mayoría de los casos, esto depende de cada persona y de sus necesidades hídricas. Ya que hay muchos factores (tanto internos como externos) que afectan la cantidad de agua que se necesita.

En el tema que nos ocupa, vamos a ver qué dicen algunos estudios científicos sobre el consumo de agua y cómo podemos mantener un buen estado de hidratación para encontrarnos mejor.

¿Cuánta cantidad de agua necesita cada persona?

La cantidad de agua que cada persona necesita depende de varios factores y varía de individuo a individuo.

Para los adultos, las recomendaciones generales de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. son aproximadamente: 2,7 litros al día para mujeres y 3,7 litros al día para hombres.

Esto incluye líquidos como agua, té y sopas, además del agua obtenida de los alimentos. Se estima que alrededor del 20 por ciento del agua que consumimos proviene de los alimentos.

¿Qué factores influyen en las necesidades hídricas de cade persona?

La cantidad de agua que se necesita también depende de otros factores, como el lugar donde se vive (climas cálidos, húmedos o secos), la dieta, la temperatura o la estación del año, el nivel de actividad física, la salud personal y si se está embarazada o amamantando.

¿Cómo afecta la ingesta de agua a la energía y la función cerebral?

Muchos expertos afirman que si no se tiene un buen estado de hidratación durante el día, los niveles de energía y la función cerebral se ven afectados.

Un estudio realizado en el año 2012 puso de manifiesto que la deshidratación puede afectar el estado de ánimo, la concentración y aumentar la frecuencia de los dolores de cabeza.

La falta de agua también puede reducir el rendimiento físico y es que incluso una deshidratación leve puede tener efectos negativos en la fuerza, potencia y resistencia muscular.

Por lo tanto, es importante estar adecuadamente hidratado para mantenerse saludable tanto física como mentalmente.

¿Beber mucha agua ayuda a perder peso?

Hay quienes aseguran que beber más agua puede ayudar a perder peso al aumentar el metabolismo y controlar el apetito.

Algunas investigaciones sugieren que beber más agua de lo habitual se relaciona con una disminución en el peso corporal y con una mejor composición corporal.

Además, la deshidratación crónica se ha asociado con la obesidad, la diabetes y al mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

También se ha observado que beber agua antes de las comidas puede reducir la cantidad de calorías consumidas. Estos efectos pueden contribuir a la pérdida de peso en algunas personas, obviamente siempre que se lleve un estilo de vida y una dieta saludable.

¿La hidratación ayuda a prevenir problemas de salud?

Lo que está claro es que es necesario beber suficiente agua para que el cuerpo funcione correctamente. Además, aumentar la ingesta de agua puede ayudar a prevenir problemas de salud como el estreñimiento, las infecciones del tracto urinario y de la vejiga y los cálculos renales.

También se ha observado que beber agua contribuye a una mejor hidratación de la piel. Por lo tanto, mantenerse adecuadamente hidratado es importante para mantener una buena salud en general.

¿Los demás líquidos cuentan para el total?

El agua no es la única bebida que contribuye al equilibrio hídrico. Otras bebidas, como las infusiones o los caldos, también aportan agua al cuerpo.

Además, la mayoría de los alimentos contienen agua en diferentes niveles. Por lo tanto, es posible mantener un equilibrio de líquidos adecuado consumiendo una variedad de líquidos y alimentos ricos en agua. Dichos alimentos son principalmente las frutas y verduras.

Indicadores de hidratación

Mantener el equilibrio hídrico es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. En el cuerpo tenemos un sistema sofisticado para controlar el equilibrio de agua y que avisa cuando es necesario beber más. Y es que cuando el contenido total de agua baja de determinado nivel, aparece la sed.

Aunque la sed puede ser un indicador interesante de deshidratación, confiar únicamente en ella puede no ser suficiente para tomar el agua que realmente necesita tu cuerpo ya que cuando aparece, es posible que ya sientas determinados efectos típicos de la falta de hidratación, como fatiga o dolor de cabeza.

Fijarse en el color de la orina también puede ser útil para saber si se está bebiendo suficiente agua. Una orina pálida y clara es señal de buena hidratación.

¿En qué casos pueden aumentar las necesidades de agua?

Una situación donde hay que aumentar la hidratación es cuando se produce una gran sudoración, bien por la práctica de ejercicio o por vivir en un clima cálido y seco.

Otro momento en el que aumentan las necesidades de agua es durante el embarazo y la lactancia.

Y siempre que se tiene fiebre y cuando hay vómitos o diarrea, hay que incrementar la hidratación.

Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar conscientemente su consumo de agua porque los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con el envejecimiento. Algunos estudios muestran que los adultos mayores de 65 años tienen un mayor riesgo de deshidratación.

Preguntas frecuentes sobre la hidratación:

¿Cuánta agua debes beber al día?

La cantidad de agua que debes beber al día depende de varios factores, como tu edad, peso, nivel de actividad física y clima. Sin embargo, se recomienda que los adultos beban entre 2 y 3 litros de agua al día.

¿Cuánta agua debes beber según tu peso y edad?

Los expertos recomiendan beber suficiente agua para que la orina tenga un color amarillo pálido. La cantidad específica puede variar según diferentes factores, por lo que no existe una regla estricta. En algunos casos, como cuando se suda mucho o se tienen ciertas condiciones de salud, puede ser necesario beber de lo habitual.

¿Es cierto que beber agua en exceso puede ser peligroso?

Beber una cantidad desmesurada agua puede producir a una condición conocida como hiponatremia. Esto ocurre cuando el nivel de sodio en tu cuerpo se diluye demasiado, lo que puede llevar a problemas de salud graves, como convulsiones.

¿Puedo obtener suficiente agua de otras bebidas y alimentos?

También puedes obtener agua de otras bebidas y alimentos, como infusiones, sopas, frutas y verduras. Sin embargo, el agua siempre va a ser la mejor fuente de hidratación para tu cuerpo.

¿Es importante beber agua cuando practico ejercicio?

Es muy importante beber suficiente agua cuando practiques ejercicio para reemplazar los líquidos que pierdes a través del sudor. Bebe agua antes, durante y después del deporte para mantener tu cuerpo hidratado.

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