Os especialistas recomendam que os homens consumam cerca de 3,7 litros de água por dia e as mulheres cerca de 2,7 litros. Mas factores ambientais como a temperatura e outras condições de saúde podem fazer com que as necessidades de água variem de pessoa para pessoa. Sabes realmente quanta água deves beber por dia?
É importante que te mantenhas adequadamente hidratado para te manteres saudável, tanto física como mentalmente.
O corpo humano é constituído por cerca de 60 por cento de água. O corpo perde água constantemente ao longo do dia, principalmente através da urina e do suor, mas também através de funções corporais básicas, como a respiração. Para evitar a desidratação, é importante que consumas água suficiente diariamente.
A questão é que os especialistas têm opiniões contraditórias sobre a quantidade de água que deves beber diariamente.
Antigamente, recomendava-se que bebesses cerca de 2 litros por dia. Mas agora dizem que tens de beber mais, mesmo quando não tens sede.
Como na maioria dos casos, isto depende do indivíduo e das suas necessidades de água. Há muitos factores (internos e externos) que afectam a quantidade de água necessária.
Sobre o assunto em questão, vamos ver o que dizem alguns estudos científicos sobre o consumo de água e como podemos manter um bom estado de hidratação para nos sentirmos melhor.
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De quanta água precisa cada pessoa?
A quantidade de água que cada pessoa necessita depende de vários factores e varia de indivíduo para indivíduo.
Para os adultos, as recomendações gerais das Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA são aproximadamente: 2,7 litros por dia para as mulheres e 3,7 litros por dia para os homens.
Inclui líquidos como a água, o chá e as sopas, bem como a água obtida a partir dos alimentos. Estima-se que cerca de 20 por cento da água que consumimos provém dos alimentos.
Que factores influenciam as necessidades de água de uma pessoa?
A quantidade de água de que necessitas depende também de outros factores, como o local onde vives (clima quente, húmido ou seco), a tua alimentação, a temperatura ou a estação do ano, o teu nível de atividade física, a tua saúde pessoal e se estás grávida ou a amamentar.
Como é que a ingestão de água afecta a energia e a função cerebral?
Muitos especialistas dizem que se não estiveres bem hidratado ao longo do dia, os níveis de energia e a função cerebral sofrem.
Um estudo de 2012 mostrou que a desidratação pode afetar o humor, a concentração e aumentar a frequência das dores de cabeça.
A falta de água também pode reduzir o desempenho físico, uma vez que mesmo uma desidratação ligeira pode ter efeitos negativos na força muscular, na potência e na resistência.
Por isso, é importante que te mantenhas adequadamente hidratado para te manteres saudável, tanto física como mentalmente.
Beber muita água ajuda-te a perder peso?
Alguns afirmam que beber mais água pode ajudar a perder peso , aumentando o metabolismo e controlando o apetite.
Alguns estudos sugerem que beber mais água do que o habitual está associado a uma diminuição do peso corporal e a uma melhor composição corporal.
Além disso, a desidratação crónica tem sido associada à obesidade, à diabetes e ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Também foi observado que beber água antes das refeições podereduzir a quantidade de calorias consumidas. Estes efeitos podem contribuir para a perda de peso em algumas pessoas, desde que sigam uma dieta e um estilo de vida saudáveis.
A hidratação ajuda a prevenir problemas de saúde?
O que é claro é que beber água suficiente é necessário para que o corpo funcione corretamente. Além disso, o aumento da ingestão de água pode ajudar a prevenir problemas de saúde como a obstipação, infecções do trato urinário e da bexiga e pedras nos rins.
Também se verificou que a água potável contribui para uma melhor hidratação da pele. Por isso, manteres-te adequadamente hidratado é importante para manteres uma boa saúde geral.
Os outros líquidos contam para o total?
A água não é a única bebida que contribui para o equilíbrio hídrico. Outras bebidas, como chás de ervas ou caldos, também fornecem água ao corpo.
Além disso, a maioria dos alimentos contém água em diferentes níveis. Por isso, é possível manter um equilíbrio adequado de fluidos através do consumo de uma variedade de alimentos e líquidos ricos em água. Esses alimentos são principalmente frutas e legumes.
Indicadores de hidratação
Manter o equilíbrio da água é essencial para o bom funcionamento do organismo. No corpo, temos um sistema sofisticado para monitorizar o equilíbrio da água e avisar-nos quando precisamos de beber mais. Quando o conteúdo total de água desce abaixo de um determinado nível, aparece a sede.
Embora a sede possa ser um indicador interessante de desidratação, confiar apenas na sede pode não ser suficiente para obter a água de que o teu corpo realmente precisa, porque quando ela aparece, podes já sentir certos efeitos típicos da falta de hidratação, como fadiga ou dor de cabeça.
Observar a cor da tua urina também pode ser útil para ver se estás a beber água suficiente. Uma urina clara e transparente é um sinal de boa hidratação.
Em que casos é que as necessidades de água podem aumentar?
Uma situação em que a hidratação deve ser aumentada é quando há transpiração intensa, seja por exercício ou por viver num clima quente e seco.
Outra altura em que as necessidades de água aumentam é durante a gravidez e a lactação .
E sempre que houver febre e quando houver vómitos ou diarreia, a hidratação deve ser aumentada.
Além disso, os idosos podem ter de controlar conscientemente a ingestão de água, uma vez que os mecanismos da sede podem começar a funcionar mal com o envelhecimento. Alguns estudos mostram que os adultos com mais de 65 anos correm um risco acrescido de desidratação.
Perguntas frequentes sobre hidratação:
A quantidade de água que deves beber por dia depende de vários factores, como a tua idade, peso, nível de atividade física e clima. No entanto, recomenda-se que os adultos bebam entre 2 e 3 litros de água por dia.
Os especialistas recomendam que bebas água suficiente para que a urina tenha uma cor amarela pálida. A quantidade específica pode variar em função de diferentes factores, pelo que não existe uma regra rígida e rápida. Em alguns casos, como quando transpiras muito ou tens certas condições de saúde, podes precisar de beber mais do que o habitual.
Beber uma quantidade excessiva de água pode levar a uma condição conhecida como hiponatremia. Isto ocorre quando o nível de sódio no teu corpo fica demasiado diluído, o que pode levar a problemas de saúde graves, como convulsões.
Também podes obter água de outras bebidas e alimentos, como chás de ervas, sopas, frutas e legumes. No entanto, a água será sempre a melhor fonte de hidratação para o teu corpo.
É muito importante beberes água suficiente quando fazes exercício para substituíres os fluidos que perdes através do suor. Bebe água antes, durante e depois do desporto para manteres o teu corpo hidratado.
