Trucos para adelgazar tomando café (recomendados por expertos)

¿Sabías que el café puede ser un gran aliado para perder peso? Estos trucos para adelgazar tomando café te van a resultar muy útiles.

Trucos para adelgazar tomando café

El café es una de las bebidas más populares en todo el mundo y no es difícil entender por qué. Además de ser delicioso y reconfortante, esta bebida también tiene infinidad de beneficios para la salud. Aunque se ha asociado con un aumento de la energía y la productividad, muchos expertos también lo recomiendan como una ayuda en el proceso de pérdida de peso.

Vamos a ver algunos trucos recomendados por expertos para adelgazar tomando café. También haremos un repaso por beneficios del café para la salud, veremos algunas estrategias para elegir una taza de café saludable y cómo convertir al café en tu aliado para perder peso.

Beneficios del café para la salud

El café ha sido objeto de numerosos estudios que han demostrado una gran cantidad de beneficios para la salud. Estos son algunos de los más relevantes:

Activa el metabolismo

El café contiene cafeína, que es un estimulante natural. Se ha demostrado que este compuesto aumenta el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.

Reduce el apetito

Beber café puede reducir el apetito y ayudar a controlar los antojos. Esto se debe a que la cafeína y otros compuestos presentes en esta bebida pueden suprimir la producción de grelina, una hormona que estimula el hambre.

Mejora la función cerebral

Se ha asociado el consumo de café con una mejor función cerebral y un mayor estado de alerta mental. Esto se debe a que la cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central, lo que puede aumentar la concentración y mejorar el rendimiento cognitivo.

Mejora el rendimiento deportivo

La cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la resistencia y reducir la percepción del esfuerzo. Esto puede ser especialmente beneficioso al hacer ejercicio de fuerza.

¡No añadas ingredientes insanos al café!

Aunque el café tiene múltiples beneficios para la salud, la forma en que se prepara y se consume puede hacer que se convierta en una bebida poco saludable.

¿Y de qué ingredientes hablamos? Pues de añadirle azúcar, edulcorantes, nata… el azúcar es uno de los mayores culpables de la epidemia de obesidad en la que está sumida el planeta. Lo ideal es tomar el café sin ningún tipo de endulzante y es que si tomas un café de calidad, natural, verás que tiene un sabor suave y nada astringente, por lo que no necesitarás añadirle nada. Y si lo bebes con leche, este ingrediente ya aportará su propio dulzor natural.

Si no estás acostumbrado al sabor del café sin nada dulce, puedes ir reduciendo poco a poco la cantidad de azúcar o de edulcorante hasta llegar a cero. Es cuestión de que el paladar se adapte.

Cómo elegir un café saludable en una cafetería

Cuando se trata de apostar por un café más saludable en una cafetería, es importante ser consciente de las opciones que hay disponibles y hacer elecciones sanas. Recuerda que las bebidas con café que hay en infinidad de establecimientos de este tipo, como Starbucks, son más postres que un café.

Si un día quieres una de esas bebidas llenas de nata, azúcares y una amalgama variada de ingredientes, perfecto, pero eso no es un café ni algo que puedas tomar a diarios.

Para el día a día, trata de optar por un café solo o con leche, de tamaño pequeño o mediano.

En lo que tiene que ver con la calidad del café, siempre hay que tratar de evitar los cafés mezcla, que llevan una cantidad interesante de torrefacto, que no es otra cosa que granos de café envueltos en azúcar quemado, que son una gran fuente de acrilamida y de infinidad de compuestos poco saludables. Así que si tomas café fuera de casa todos los días, trata de buscar una cafetería con café de calidad, que sea natural.

5 trucos que te pueden ayudar a adelgazar tomando café

Si estás buscando perder algún kilo, aquí tienes algunos consejos específicos que pueden ayudarte a aprovechar al máximo esta maravillosa bebida para conseguir tu objetivo:

Bebe café antes de hacer ejercicio

Está demostrado que el café mejora el rendimiento deportivo y aumenta el metabolismo. Beber una taza de café antes de hacer ejercicio puede darte un impulso de energía y ayudarte a quemar más calorías.

Sustituye los snacks poco saludables por una taza de café

Si tienes antojos de dulces o alimentos poco saludables, opta por tomar una taza de café en su lugar. Esta bebida puede suprimir el apetito y ayudarte a controlar los antojos.

Evita añadir azúcar o crema extra al café

Si tomas café con regularidad, es fácil consumir calorías extras sin darte cuenta. No lo endulces y si no te apetece tomarlo solo, ponle un poco de leche.

No pases con la cantidad de café

Aunque el café puede tener beneficios para la salud, es importante no excederse con la cantidad que se consume. Un consumo excesivo de cafeína puede tener efectos negativos en el cuerpo, como ansiedad y problemas para dormir. El consumo recomendado máximo para disfrutar de sus beneficios es de 2 o 3 tazas de café diario.

Disfruta del café como parte de una alimentación equilibrada

El café por sí solo (ni ningún otro alimento) no es una solución mágica para bajar de peso. Es importante disfrutar de esta bebida como parte de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable en general. Puede ser una gran herramienta para adelgazar si se consume de manera saludable, pero milagroso no es.

Por lo tanto como acabas de ver, estos trucos prácticos para adelgazar tomando café son muy útiles para ayudar en este proceso, pero la magia hay que dejársela a Harry Potter.

La única forma de perder peso de forma sostenida en el tiempo es llevando buenos hábitos y un plan de alimentación guiado por un experto en nutrición. El objetivo es cambiar de hábitos para siempre, lo que hará que ganes salud, pierdas peso y puedas hacerlo manteniéndolo en el tiempo.

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