Los batidos de fruta son una bebida fácil de hacer y perfecta para tomar un tentempié saciante y bajo en calorías -si eliges bien las frutas y los ingredientes que va a llevar, claro-. Pueden ser una excelente fuente de nutrientes y vitaminas esenciales, siempre y cuando se utilicen frutas bajas en calorías y azúcares y se combinen correctamente.
Vamos a ver algunas opciones que puedes incorporar a esta bebida para potenciar tu pérdida de peso. No solo te ayudarán a sentirte más saciado, sino que también tienen infinidad de nutrientes buenos para tu cuerpo.
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¿Por qué las frutas te van a ayudar a perder peso?
Las frutas son una excelente fuente de nutrientes y vitaminas esenciales. Además, son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en un componente esencial para aquellos que desean perder peso.
Incorporarlas en la dieta diaria puede ayudar a aumentar la ingesta de nutrientes sin añadir una gran cantidad de calorías a tu ingesta total. Este alimento también e una excelente fuente de hidratación, lo que es especialmente importante cuando se trata de perder peso.
La hidratación adecuada es esencial para mantener un metabolismo saludable y un funcionamiento óptimo del cuerpo. Además, el contenido de agua en las frutas puede ayudarte a sentirte más lleno y satisfecho, lo que a su vez puede reducir la tentación de picar alimentos poco saludables.
Manzanas, ideales para saciar el apetito
Las manzanas son conocidas por su alto contenido de fibra, lo que las convierte en una excelente opción para aquellos que buscan perder peso. Este compuesto hace que mantengas la sensación de saciedad durante más tiempo, lo que puede ayudarte a controlar tu apetito y evitar los antojos entre comidas.
Además, es una fruta baja en calorías y rica en antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres, que pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento prematuro.
Formas de incorporarlas a tus batidos
Puedes agregar una manzana pelada y cortada en trozos a tu batido de frutas para darle un toque de dulzura y un extra de fibra.
Si prefieres un sabor más intenso, puedes añadir una cucharadita de canela, una especia que combina muy bien con esta fruta.
Arándanos, una fuente de antioxidantes de lo más interesante
Los arándanos son pequeñas y poderosas frutas que tienen numerosos beneficios para la salud y la pérdida de peso. Son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales y también tienen propiedades antiinflamatorias.
Una de las principales razones por las que los arándanos son esenciales en tus batidos es su bajo contenido calórico. Una taza de arándanos contiene aproximadamente 85 calorías, lo cual es bastante bajo en comparación con otras frutas.
Por otro lado, contienen una gran cantidad de agua, lo que los convierte en una excelente fuente de hidratación.
Así puedes usarlos en tus batidos
Utiliza una taza de arándanos frescos o congelados a tu batido para darle un sabor dulce y refrescante.
Si quieres un punto más de dulzura cocínalos unos minutos en el microondas para que se ablanden y liberen los azúcares naturales.
Melón, refrescante y bajo en calorías
El melón es una fruta refrescante y baja en calorías que da un toque muy sabroso a los batidos. Es es rico en agua, lo que significa que es hidratante y puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo.
También tiene un alto contenido en fibra, lo que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad y controlar el apetito. La fibra también es importante para mantener un sistema digestivo saludable. Entre sus nutrientes destaca por ser una excelente fuente de vitamina C, que es un antioxidante que puede ayudar a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres.
Ideas para añadirlo a tus batidos
Puedes agregar dados de melón a tu batido y combinarlo con yogur griego, como base para hacer esta bebida. Si quieres que quede más cremoso, puedes añadir una cucharadita de mantequilla de almendras o de cacahuate, ¡le da un toque buenísimo!
Cerezas, ligeras y cargadas de antioxidantes
Las cerezas son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en una opción ideal para aquellos que buscan controlar su apetito y mantener la saciedad durante bastantes horas.
Además, también contienen compuestos llamados antocianinas, que son antioxidantes potentes que pueden ayudar a proteger el cuerpo de muchas enfermedades.
Cómo incluirlas a tus smoothies
Puedes agregar cerezas frescas o congeladas y combinarlas con leche de coco para darle un toque tropical a esta bebida. Si quieres que sea todavía más cremoso, puedes ponerle una cucharadita de yogur griego.
Kiwi, un potente antioxidante
El kiwi es una fruta rica en vitamina C -un potente antioxidante-, en fibra y en vitamina E, un antioxidante natural que ayuda a tener una piel y un cabello saludables.
Así puedes usarlo en tus batidos
Combina unos dados de kiwi con agua de coco para tener una bebida de lo más tropical y sabrosa. Si quieres evitar el punto de acidez que aporta el kiwi verde, usa amarillo o rojo, que tienen un sabor más suave. El yogur griego aportará el punto cremoso que le puede faltar a esta combinación.
Fresas, otro fruto rojo interesante
Las fresas son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en una opción ideal para aquellos que buscan controlar su apetito y mantenerse saciados durante más tiempo. También son fuente de antocianina y de vitamina C.
Con qué combinar las fresas en tus batidos
Puedes combinarlas con yogur griego, yogur natural e incluso con queso fresco. Puedes darle un toque de sabor poniendo una cucharadita de la crema de frutos secos que más te guste.
Frambuesas, pequeñas bombas de sabor y nutrientes
Las frambuesas contienen compuestos llamados cetonas, que pueden ayudar a quemar grasa y acelerar el metabolismo. Las frambuesas también son una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes, además de tener fibra y pocas calorías.
Así puedes incorporarlas a esta bebida
Puedes agregarlas frescas o congeladas y combinarlas con leche de almendras sin azúcar y un poco de yogur griego o yogur natural.
También puedes mezclarlas con fresas y preparar un batido de frutos rojos cargado de nutrientes y con un sabor espectacular.
Sandía, una fruta muy hidratante
La sandía es rica en agua, lo que significa que es hidratante y puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo. Además, también es rica en fibra, contiene licopeno, un poderoso antioxidante, y es una fuente natural de citrulina, un aminoácido que puede ayudar a mejorar la función del sistema cardiovascular.
Con qué otros ingredientes combinarla
La sandía combina a las mil maravillas con agua de coco sin azúcar y con diferentes lácteos, desde leche hasta yogur natural o griego.
Esta fruta también combina muy bien con el plátano, que aporta también cremosidad al batido.
Y no olvides que siempre va a ser mejor comer la fruta entera, pero que si te apetece tomar un batido de vez en cuando no hay problema. Es importante incluir fruta fresca e ingredientes ricos en proteínas y grasa (frutos secos, en trozos o en crema, aguacate, yogur, yogur griego…) para que sean completos, nutritivos y saciantes.
Otro punto a tener en cuenta, especialmente si estás tratando de perder peso, es moderar las raciones. En algo que te bebes es mucho más fácil tomar mucha más cantidad de lo que debes que si te comes la fruta a bocados.
