Os batidos de fruta são fáceis de fazer e perfeitos para um lanche satisfatório e com poucas calorias – se escolheres bem a fruta e os ingredientes, claro. Podem ser uma excelente fonte de nutrientes e vitaminas essenciais, desde que utilizes frutas com poucas calorias e açúcar e as mistures corretamente.
Vamos dar uma vista de olhos a algumas opções que podes incorporar nesta bebida para aumentar a tua perda de peso. Não só te ajudarão a sentir mais cheio, como também estão repletos de nutrientes que são bons para o teu corpo.
Índice (acesso rápido ao conteúdo)
Porque é que a fruta te ajuda a perder peso?
As frutas são uma excelente fonte de nutrientes e vitaminas essenciais. Além disso, têm poucas calorias e são ricas em fibras, o que as torna um componente essencial para quem quer perder peso.
Incorporá-los na tua dieta diária pode ajudar a aumentar a ingestão de nutrientes sem adicionar uma grande quantidade de calorias à tua ingestão total. Estes alimentos são também uma excelente fonte de hidratação, o que é especialmente importante quando estás a tentar perder peso.
Uma hidratação adequada é essencial para manter um metabolismo saudável e um funcionamento ótimo do corpo . Além disso, o teor de água da fruta pode ajudar-te a sentires-te mais cheio e satisfeito, o que, por sua vez, pode reduzir a tentação de comer alimentos pouco saudáveis.
Maçãs, ideais para satisfazer o teu apetite
As maçãs são conhecidas pelo seu elevado teor de fibra, o que as torna uma excelente escolha para quem procura perder peso. Este composto faz com que te sintas saciado durante mais tempo, o que te pode ajudar a controlar o apetite e a evitar os desejos entre as refeições.
Também tem poucas calorias e é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo contra os radicais livres, que podem danificar as células e contribuir para o envelhecimento prematuro.
Formas de os incorporar nos teus batidos
Podes adicionar uma maçã descascada e cortada em cubos ao teu batido de fruta para um toque de doçura e fibra extra.
Se preferires um sabor mais intenso, podes acrescentar uma colher de chá de canela, uma especiaria que combina muito bem com este fruto.
Mirtilos, uma fonte muito interessante de antioxidantes
Os mirtilos são frutos pequenos e poderosos que têm inúmeros benefícios para a saúde e para a perda de peso. São ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais e também têm propriedades anti-inflamatórias.
Uma das principais razões pelas quais os mirtilos são essenciais nos teus batidos é o seu baixo teor calórico. Uma chávena de mirtilos contém aproximadamente 85 calorias, o que é bastante baixo em comparação com outras frutas.
Por outro lado, contêm uma grande quantidade de água, o que os torna uma excelente fonte de hidratação.
Para que possas usá-los nos teus batidos
Usa uma chávena de mirtilos frescos ou congelados no teu batido para um sabor doce e refrescante.
Se quiseres um pouco mais de doçura, cozinha-os no micro-ondas durante alguns minutos para os amolecer e libertar os açúcares naturais.
Melão, refrescante e com poucas calorias
O melão é uma fruta refrescante e com poucas calorias que dá um toque saboroso aos batidos. É rico em água, o que significa que é hidratante e pode ajudar-te a sentir-te cheio durante mais tempo.
Também é rico em fibras, o que pode ajudar a manter a saciedade e a controlar o apetite. A fibra também é importante para manter um sistema digestivo saudável. Entre os seus nutrientes, é uma excelente fonte de vitamina C, que é um antioxidante que pode ajudar a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres.
Ideias para o adicionares aos teus batidos
Podes adicionar melão cortado em cubos ao teu batido e combiná-lo com iogurte grego como base para fazer esta bebida. Se quiseres torná-la mais cremosa, podes adicionar uma colher de chá de manteiga de amêndoa ou de amendoim – dá um toque agradável!
Cerejas, leves e cheias de antioxidantes
As cerejas são baixas em calorias e ricas em fibras, o que as torna uma escolha ideal para quem procura controlar o apetite e manter a saciedade durante várias horas.
Além disso, também contêm compostos chamados antocianinas, que são potentes antioxidantes que podem ajudar a proteger o corpo de muitas doenças.
Como incluí-los nos teus batidos
Podes adicionar cerejas frescas ou congeladas e combiná-las com leite de coco para dar a esta bebida um toque tropical. Se quiseres torná-la ainda mais cremosa, podes acrescentar uma colher de chá de iogurte grego.
Kiwi, um poderoso antioxidante
O kiwi é um fruto rico em vitamina C – um poderoso antioxidante -, fibras e vitamina E, um antioxidante natural que ajuda a manter a pele e o cabelo saudáveis.
Para que possas usá-lo nos teus batidos
Combina alguns kiwis cortados em cubos com água de coco para uma bebida tropical e saborosa. Se quiseres evitar a acidez dos kiwis verdes, usa os amarelos ou vermelhos, que têm um sabor mais suave. O iogurte grego dá-te o toque cremoso que pode faltar a esta combinação.
Morangos, outro fruto vermelho interessante
Os morangos são baixos em calorias e ricos em fibras, o que os torna uma escolha ideal para quem procura controlar o apetite e manter-se saciado durante mais tempo. São também uma fonte de antocianina e vitamina C.
O que combinar com os morangos nos teus batidos
Podes combiná-las com iogurte grego, iogurte natural ou mesmo com queijo fresco. Podes dar um toque de sabor adicionando uma colher de chá da tua pasta de frutos secos preferida.
Framboesas, pequenas bombas de sabor e nutrientes
As framboesas contêm compostos chamados cetonas, que podem ajudar a queimar gordura e acelerar o metabolismo. As framboesas são também uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes, para além de serem pobres em fibras e calorias.
Como os podes incorporar nesta bebida
Podes adicioná-los frescos ou congelados e combiná-los com leite de amêndoa sem açúcar e um pouco de iogurte grego ou iogurte natural.
Também podes misturá-los com morangos para fazer um batido de frutos silvestres cheio de nutrientes e com um sabor excelente.
A melancia, um fruto muito hidratante
A melancia é rica em água, o que significa que é hidratante e pode ajudar-te a sentir-te saciado durante mais tempo. Também é rica em fibras, contém licopeno, um poderoso antioxidante, e é uma fonte natural de citrulina, um aminoácido que pode ajudar a melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular.
Com que outros ingredientes o podes combinar
A melancia combina muito bem com água de coco sem açúcar e com diferentes produtos lácteos, desde leite a iogurte natural ou grego.
Este fruto também combina muito bem com a banana, que também dá cremosidade ao batido.
E não te esqueças que é sempre melhor comer fruta inteira, mas se te apetecer um smoothie de vez em quando, não há problema. É importante que incluas fruta fresca e ingredientes ricos em proteínas e gorduras (frutos secos, pedaços ou natas, abacate, iogurte, iogurte grego…) para que sejam completos, nutritivos e saciantes.
Outro ponto a ter em conta, especialmente se estiveres a tentar perder peso, é moderar as tuas porções. Em algo que bebes, é muito mais fácil ingerir muito mais do que devias do que se comeres a fruta às dentadas.
