Cuando se trata de mantener altos niveles de energía durante todo el día, es crucial prestar atención no solo a lo que comemos, sino también a lo que bebemos. Evita las bebidas que te roban la energía y verás cómo te sientes infinito mucho mejor.
Muchas veces pasamos por alto el impacto que las bebidas pueden tener en los niveles de energía. Algunas de ellas aumentan la sensación de cansancio, lo que hace que sea aún más difícil mantenerse alerta y productivos.
Vamos a ver en detalle las bebidas que debes evitar si quieres pasar la jornada sin sentir cansancio. También repasaremos los efectos del el alcohol en nuestros niveles de energía y cómo influye en el sueño y te vamos a ayudar a elegir las mejores opciones para estar todo el día a tope.
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¿Cómo influyen las bebidas en la energía?
La conexión entre las bebidas que consumimos y los niveles de energía puede ser bastante directa. Algunas de ellas contienen ingredientes que pueden aumentar temporalmente nuestra energía, pero luego van a generar una caída posterior muy brusca, dejándonos aún más cansados de lo que estábamos antes de consumirlas.
Por ejemplo, las bebidas energéticas contienen altas dosis de cafeína, otras sustancias estimulantes y azúcar, lo que puede proporcionar un aumento rápido de energía. Sin embargo, este aumento es a menudo va seguido por una caída abrupta, dejándonos en un estado de agotamiento aún mayor. Lo mismo ocurre con los refrescos y los tés dulces comerciales.
No olvides que azúcar puede hace que se libere energía rápidamente, pero no es sostenida en el tiempo ni una buena opción.
Bebidas que debes evitar para evitar la fatiga
Si quieres mantener un nivel constante de energía y evitar la fatiga, es importante evitar ciertas bebidas. Estas son las bebidas que te roban la energía sin que te des cuenta:
Café con mucho azúcar
El café es una bebida saludable y estimulante que te puede ayudar a despertar por la mañana, pero si apuestas por una opción comercial cargada de azúcares o le pones 2 kilos de azúcar, vas a conseguir justo lo contrario de lo que buscas.
Esta gran cantidad de azúcar añadido va a proporcionar un aumento rápido de energía, que irá seguida de una caída abrupta que te dejará agotado.
Refrescos
Los refrescos son ricos en azúcar y calorías vacías. Aunque pueden proporcionar un rápido aumento de energía debido a su contenido de azúcar y algunos también cafeína, va a hacer que experimentes fluctuaciones constantes de energía, dejándote con una sensación de fatiga que va a durar a lo largo de toda la jornada.
Además de causar estragos en tus niveles de energía, consumir este tipo de bebidas regularmente puede aumentar tus posibilidades de padecer infinidad de enfermedades. Por ejemplo, un un estudio publicado en la revista Diabetes Care se demostró que los participantes que consumían de 1 a 2 refrescos al día tenían un riesgo un 26 % mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que bebían menos de una al mes.
Tés comerciales
Si bien el té puede ser una opción de bebida saludable, los que comercializan en formato refresco tienen una cantidad desmesurada de azúcar y edulcorantes artificiales.
Estos tés, igual que el resto de refrescos, va a proporcionar un rápido aumento de energía, pero también pueden resultar en una caída posterior. Además, el consumo regular de estos productos puede tener efectos negativos en la salud.
Batidos de frutas comerciales
La fruta es un alimento esencial de una dieta saludable, ya que tiene beneficios que van desde reducir la inflamación hasta apoyar un intestino sano. No hay que olvidar que este grupo de alimentos está cargado de vitaminas y minerales.
Sin embargo, en el momento en que la usas para hacer un batido, la cosa cambia ya el azúcar natural de la fruta al triturarlo y quitarle la fibra se convierte en azúcar libre, lo que acaba produciendo un pico de glucosa en el cuerpo.
Hay que recordar que un zumo, por muy natural que sea, tiene prácticamente la misma cantidad de azúcar que un refresco y nada de fibra. Por lo que al tomarlo se va a producir un subidón de azúcar en la sangre, seguido de una bajada rápida, lo que va a producir fatiga, irritabilidad y hambre.
Si quieres tomar un batido natural y evitar este problema puedes añadir ingredientes ricos en proteína y grasas buenas, como yogur (natural normal o griego), queso fresco o queso batido, frutos secos, triturados o en crema, o proteína en polvo de buena calidad. Y, por supuesto, no quitarle la fibra a la fruta, aunque la tritures.
Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas tienen un combo explosivo de diversas sustancias estimulantes, como la cafeína y la taurina, y cantidades ingentes de azúcar. Es muy típico que la gente joven las consuma para tener más energía y vencerle la batalla al sueño, pero, además de ser malas para la salud, esto tampoco lo consiguen.
Al consumirlas se produce un subidón de energía que viene tan rápido como se va y te deja totalmente agotado. También producen deshidratación, lo que también incrementa la sensación de cansancio.
Entre sus efectos negativos está el aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, que puede desembocar en problemas cardíacos y también problemas mentales.
¿Qué efecto tiene el alcohol en la energía y el sueño?
El alcohol puede parecer una forma de relajarse y desconectar del estrés diario, pero tiene un impacto significativo en los niveles de energía y en la calidad de sueño.
Aunque inicialmente puede hacernos sentir somnolientos, afecta negativamente al sueño y produce una mala calidad de descanso. El consumo de alcohol puede interrumpir los patrones de sueño, produciendo despertares frecuentes durante la noche.
Pero la cosa no queda aquí porque también puede afectar la calidad del sueño REM, que es el profundo y reparador. Esto puede hacer que nos despertemos sintiéndonos cansados y sin energía.
Esto al final produce una sensación de fatiga al día siguiente, incluso durmiendo las horas recomendadas.
Además, el alcohol es un diurético, lo que significa que puede aumentar la necesidad de orinar durante la noche, interrumpiendo aún más nuestro sueño. Y también puede producir deshidratación, otro punto a favor de sentir agotamiento durante la jornada.
Consejos para elegir las mejores bebidas para mantenerte activos
Ahora que sabes qué bebidas no consumir para evitar estar agotado durante el día, es hora ver cuáles sí te van a ayudar a mantener las pilas a tope toda la jornada:
Hidrátate con agua
El agua es esencial para mantener la hidratación y la energía durante todo el día. Asegúrate de beber suficiente cantidad a lo largo del día para evitar la deshidratación, que puede causar fatiga.
Té verde
El té verde es una excelente opción para aumentar la energía de forma natural. Contiene una pequeña cantidad de cafeína, pero también está cargado de antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la función cerebral y aumentar la aceleración mental. Además, es rico en L-teanina, un aminoácido que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y promover la relajación sin causar somnolencia.
Café solo o con leche (sin azúcar)
Si eres un amante del café, puedes optar por café solo o con leche sin añadirle nada de azúcar.
El café contiene cafeína, que puede proporcionar un aumento de energía a corto plazo. Sin embargo, evita agregar azúcar o ingredientes insanos, ya que estas pueden causar una caída posterior.
Batidos caseros de frutas y alimentos proteicos
Si quieres disfrutar de un batido de frutas que te proporcione energía sin los azúcares añadidos y conservantes de los comerciales, prepáralo en casa. Puedes triturar frutas frescas con yogur natural o leche y añadir un poco de tu crema de frutos secos favorita para incluir un plus de grasas buenas.
De esta forma tendrás un batido saciante, rico en fibra y que te cargará de energía en vez de robártela.
Infusiones de hierbas
Las infusiones de hierbas, como la manzanilla y la menta, son una gran opción para mantenerse hidratado y relajado sin afectar nuestros niveles de energía. Estas infusiones no contienen cafeína y pueden ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Una vez vistas las bebidas que te roban la energía, ha quedado patente la importancia de elegir bien no solo lo que comemos, sino también lo que bebemos. Para evitar sentirse agotado todo el día, hay que optar por bebidas saludables y que no tengan azúcares añadidos. Sigue nuestros consejos y elige opciones que te carguen las pilas y te mantengan activo toda la jornada.
