As férias de Natal são uma época de festa e de convívio com a família e os amigos, mas é também uma época de excessos e de mudanças de hábitos, que podem provocar diversos problemas gastrointestinais. Sabias que, segundo dados da Fundação Espanhola do Aparelho Digestivo, sete em cada dez espanhóis sofrem de problemas digestivos durante a época festiva? Ajudamos-te a evitar a indigestão no Natal e os problemas de estômago mais típicos desta época do ano.
O Dr. Luis Gutiérrez Serantes, médico de família e reconhecido comunicador em diferentes meios de comunicação, afirma que “há muitos factores que condicionam uma boa digestão. Não só o que comemos e bebemos, mas também a velocidade a que comemos, como mastigamos, se estamos a falar e, claro, a saúde do sistema digestivo e a quantidade e tipo de alimentos que ingerimos”.
Queres saber quais são os problemas de estômago mais comuns nesta época do ano, o que os causa e como podem ser prevenidos e tratados? Ajudamos-te a passar a época festiva sem indigestão ou problemas gástricos diversos.
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Indigestão de Natal e outros problemas gastrointestinais comuns
Os problemas gastrointestinais mais comuns no Natal são os seguintes:
– A gastrite é uma inflamação da membrana mucosa que reveste o estômago, que pode causar dor, ardor, azia, náuseas, vómitos ou perda de apetite. A gastrite pode ser causada por vários factores, como o consumo excessivo de álcool, o stress, o uso de medicamentos anti-inflamatórios, a infeção pela bactéria Helicobacter pylori ou o consumo de alimentos irritantes, gordurosos ou condimentados.
– Refluxo gastro-esofágico: ocorre quando o ácido do estômago sobe para o esófago, provocando uma sensação de ardor no peito, na garganta ou na boca, bem como regurgitação, tosse, rouquidão ou dificuldade em engolir. O refluxo pode ser agravado por excessos alimentares, excesso de peso, tabagismo, consumo de álcool, gravidez ou uso de certos medicamentos.
– Dispepsia: é conhecida como indigestão ou mau estar, e caracteriza-se por desconforto ou dor na parte superior do abdómen, acompanhada por uma sensação de plenitude, saciedade precoce, arrotos, gases, náuseas ou vómitos. A dispepsia pode estar relacionada com gastrite, refluxo, úlcera, síndrome do intestino irritável ou intolerância alimentar.
– A diarreia é definida como a passagem frequente e urgente de fezes líquidas ou soltas, que pode ser acompanhada de dor abdominal, cólicas, febre, náuseas ou vómitos. A diarreia pode ter várias causas, tais como infeção por vírus, bactérias ou parasitas, alergia ou intolerância alimentar, uso de antibióticos, stress ou síndrome do intestino irritável.
– Intoxicação alimentar: a intoxicação alimentar é causada pela ingestão de alimentos contaminados por microrganismos patogénicos ou pelas suas toxinas, causando sintomas como diarreia, vómitos, dores abdominais, febre, arrepios, fraqueza ou desidratação. Os alimentos mais susceptíveis de causar intoxicação alimentar são os mariscos, o peixe cru, as carnes mal cozinhadas, os ovos, os produtos lácteos, as saladas e os molhos.
O que causa a indigestão no Natal e todos os outros problemas de estômago no Natal?
É curioso que os problemas de estômago sejam uma das consultas mais frequentes nas urgências hospitalares nesta época do ano. Sabes porque é que ocorrem? Vamos analisar as principais razões pelas quais a indigestão no Natal e outros distúrbios relacionados são tão frequentes nesta altura do ano.
Cuidado com o excesso de comida ou vais acabar com uma indigestão no Natal!
Os almoços e jantares de Natal tendem a ser abundantes e a incluir alimentos de todos os tipos e feitios, o que pode levar-nos a comer mais do que o nosso estômago consegue digerir e a ingerir ingredientes que não são facilmente digeríveis. Isto pode levar a uma sobrecarga do sistema digestivo, resultando em indigestão, azia, refluxo, gases ou diarreia.
Alimentos gordurosos, irritantes ou difíceis de digerir não são teus amigos.
Alguns dos alimentos típicos do Natal, como os enchidos, os fritos, os doces, o álcool, as bebidas gaseificadas ou os condimentos fortes, podem irritar a mucosa gástrica, aumentar a produção de ácido, alterar a flora intestinal ou favorecer o crescimento de microrganismos patogénicos. Isto pode provocar gastrite, refluxo, indigestão e até diarreia.
Se não cumprires as tuas rotinas, sofrerás as consequências!
Durante esta época do ano, é comum alterar os horários e rotinas alimentares, saltar refeições, petiscar entre refeições, comer mais depressa ou mastigar menos. Tudo isto pode afetar o normal funcionamento do sistema digestivo, provocando indigestão, azia, refluxo, gases ou obstipação.
Controla o stress ou ele vai cobrar o seu preço
O Natal pode ser uma época stressante para muitas pessoas, com compras, preparativos, obrigações familiares, compromissos sociais ou encontros com familiares que não queremos ver.
O stress pode alterar o equilíbrio do sistema nervoso, que está intimamente relacionado com o sistema digestivo, causando espasmos, inflamação, irritação ou alteração da motilidade intestinal, com problemas associados.
O que devo fazer para evitar estes problemas digestivos?
A indigestão, a gastrite e todos os problemas digestivos causados pelos excessos do Natal podem ser resolvidos – ou pelo menos minimizados – se tiveres em conta uma série de recomendações básicas que não deves perder.
A primeira coisa a fazer é moderar o consumo de alimentos gordurosos, irritantes ou difíceis de digerir. Sim, sabemos que não é fácil deixar passar aquele aperitivo de foie gras, beber uns copos de vinho, comer umas carnes frias enquanto conversa com a família e acabar com um assalto à mão armada ao prato de doces de Natal.
Mas o que podes fazer é moderar a tua alimentação e tentar não exagerar nas carnes frias, nos fritos, no álcool, nas bebidas gaseificadas ou nos doces de Natal.
Se puderes, opta por pratos cozidos ou grelhados e tenta não exagerar na gordura.
Outro ponto interessante é que tens de cuidar dos teus hábitos nos restantes dias que não são de férias e tentar manter-te o mais ativo possível. Há uma coisa que não nos podemos esquecer e que é o facto de o Natal não durar 15 dias, as férias são na realidade 5 dias, Véspera de Natal, Dia de Natal, Véspera de Ano Novo, Véspera de Ano Novo e Epifania. Nesses dias é normal comer mais alimentos ou alimentos que não costumas comer, mas durante o resto das férias de Natal tenta manter uma dieta saudável e manter bons hábitos.
Não se trata de compensar os excessos, não é disso que se trata na história. O que tens de fazer é tentar cuidar de ti o mais possível, para não maltratares o teu corpo. Lembra-te de optar por alimentos ricos em fibras, como a fruta, os legumes, os cereais integrais e as leguminosas. Eles vão ajudar-te a melhorar o teu trânsito intestinal, a cuidar da tua microbiota e a evitar a indigestão que tanto nos incomoda no Natal.
Aproveita o facto de estares de férias e teres mais tempo livre para te mexeres mais: faz treino de força, dá um passeio ou uma corrida .
Outro ponto importante é tentares evitar a compulsão alimentar. É normal que numa refeição festiva, em que há mil pratos na mesa, tudo seja apetitoso. Um bom recurso é colocar as coisas que vais comer num prato grande (assim terás consciência da quantidade que estás a comer) em vez de petiscar tudo o que encontras pela frente. Os especialistas recordam que é fundamental comer devagar e mastigar bem os alimentos, para que o teu estômago funcione o melhor possível e evitar indigestões incómodas.
Mantém-te hidratado e, se beberes vinho, alterna-o com água. A hidratação é fundamental para o organismo e, em termos de saúde, a água é a melhor bebida por que podes optar. Se quiseres beber vinho nos almoços ou jantares festivos, não te esqueças de continuar a beber água, pois assim minimizas os efeitos do álcool no teu estômago e no teu corpo. As bebidas gaseificadas, para além de serem totalmente prejudiciais à saúde, são muito irritantes para o estômago, aumentam a produção de ácido e provocam gases, pelo que não são muito úteis nesta altura do ano (nem nunca).
Tenta não deixar que a pressa destes dias ou os parentes impertinentes (cuidado com o cunhado de plantão) perturbem a tua paz ou acabarão por fazer mal ao teu estômago. Mindfulness, meditação ou técnicas de relaxamento podem ser os teus aliados nestes dias. Cuidar do teu sono e do teu descanso também te ajudará a manteres-te bem e a evitares sofrer de indigestão no Natal e de outros problemas digestivos.
Como acabaste de ver, o desconforto digestivo está intimamente ligado ao Natal e as principais razões pelas quais os nossos estômagos sofrem durante estas datas especiais são a alimentação excessiva, o consumo de alimentos pouco saudáveis e difíceis de digerir, a alteração dos nossos hábitos e o stress natalício, cada vez mais presente na nossa sociedade. A melhor maneira de te manteres bem durante a época festiva é cuidares de ti, controlares a tua alimentação e tentares desfrutar destes belos dias sem stress.
