Pour les femmes enceintes qui souhaitent réduire ou éliminer leur consommation de caféine à cette étape de la vie, le café décaféiné est devenu leur choix pour commencer la journée avec le goût délicieux de cette boisson populaire. Bien que ce type de café contienne une petite quantité de caféine, on considère qu’il est tout à fait sûr d’en boire en quantité modérée pendant la grossesse.
Il est important de se rappeler que chaque grossesse est unique et que les recommandations peuvent varier en fonction de la situation de chaque femme. Il est donc essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de procéder à des changements alimentaires.
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La caféine et la grossesse
La caféine est une substance stimulante présente dans différents aliments comme le café ou le cacao qui peut avoir des effets positifs sur le système neurologique, peut réduire le risque de maladies cardiaques, de maladies du foie, de diabète et certaines études suggèrent même qu’elle pourrait avoir un rôle protecteur contre certains types de cancer.
Cependant, pendant la grossesse, elle peut traverser le placenta et pénétrer dans la circulation sanguine du bébé. Bien qu’une consommation modérée de café ine (1 ou 2 cafés par jour) soit tout à fait saine pour les femmes enceintes qui ne souffrent d’aucune pathologie, certaines études ont associé une consommation élevée de caféine à un faible poids de naissance, à un retard de croissance intra-utérin du bébé et à une fausse couche.
Cependant, la relation exacte entre l’excès de caféine et les effets secondaires évoqués ci-dessus est encore à l’étude, car on a observé qu’ils peuvent varier considérablement d’un individu à l’autre.
C’est pourquoi les recommandations des organismes experts en la matière sont de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour. Et, pour te donner une idée, une tasse d’environ 240 ml de café ne contient qu’environ 96 mg, donc deux tasses par jour seraient une quantité sûre pour les femmes enceintes.
Café décaféiné pendant la grossesse
C’est une bonne alternative pour les femmes enceintes qui ne veulent ou ne peuvent pas boire de caféine. En moyenne, une tasse de café décaféiné contient environ 2 à 5 milligrammes de caféine. Cela signifie qu’elle contient moins de 1 % de caféine en moins qu’une normale.
Il n’existe actuellement aucune directive officielle spécifique sur la consommation de décaféiné pendant la grossesse. Les recommandations générales se concentrent sur la limitation de la consommation de caféine sous toutes ses formes à ce stade.
Comme cette boisson ne contient pratiquement pas de caféine, on considère que le déca en quantité modérée peut probablement être consommé sans danger pendant la grossesse. Cependant, il est important de se rappeler que chaque femme et chaque grossesse sont uniques, et que les recommandations peuvent varier en fonction de la situation individuelle.
Certaines études ont examiné la relation entre la consommation de café décaféiné et le risque de complications pendant la grossesse, comme la fausse couche. Il semble qu’une étude de 1997 ait indiqué que les femmes qui buvaient 3 tasses ou plus – plus de 710 ml de cette boisson – pendant le premier trimestre de la grossesse avaient un risque de fausse couche 2,4 plus élevé que les femmes enceintes qui n’en buvaient pas. D’autres recherches menées en 2018 ont abouti à des résultats similaires.
Cependant, les résultats de ces études ont été incohérents et n’ont pas permis d’établir un lien clair entre une consommation modérée de café décaféiné et un risque accru de complications. Les auteurs des études ont déclaré que les résultats étaient probablement dus à un biais dans l’ensemble des données, et non à la consommation de café décaféiné.
Par conséquent, tout risque potentiel est probablement lié à d’autres facteurs liés au mode de vie et à la santé de la femme enceinte, plutôt que d’être uniquement attribuable à la consommation de cette boisson.
Quelles boissons puis-je prendre à la place du café (décaféiné ou non) ?
Si tu veux éviter complètement le café pendant la grossesse, il existe plusieurs options de boissons chaudes à déguster sans le moindre souci.
Une option populaire est la tisane – qui est sans danger à ce stade – comme le rooibos, le fenouil ou le gingembre et le citron (qui est excellent pour soulager l’inconfort des nausées). Il est important de s’assurer que les ingrédients sont sans danger pendant la grossesse.
Une autre option est l’ infusion de fruits, qui est faite à partir de fruits secs ou frais. Ces boissons sont généralement sucrées et aromatiques.
En plus des thés, il y a aussi d’autres boissons qui sont de bonnes options, comme le lait avec un peu de cacao pur en poudre – qui contient un peu de caféine mais très peu -, le bouillon d’os ou même simplement de l’eau avec du citron.
Tu sais donc maintenant que le café décaféiné pendant la grossesse est une boisson sans danger, à condition que tu ne le boives pas en quantité industrielle et que tu n’aies pas de contre-indications médicales qui te le déconseillent. Tu peux le boire en remplacement du café sans aucun problème.
