Para as mulheres grávidas que desejam reduzir ou eliminar a ingestão de cafeína nesta fase da vida, o café descafeinado tornou-se a sua escolha para começar o dia com o delicioso sabor desta bebida popular. Embora este tipo de café contenha uma pequena quantidade de cafeína, é considerado completamente seguro para beber em quantidades moderadas durante a gravidez.
É importante lembrar que cada gravidez é única e que as recomendações podem variar consoante a situação de cada mulher. Por isso, é essencial consultares um médico ou profissional de saúde antes de fazeres qualquer alteração na dieta.
Índice (acesso rápido ao conteúdo)
Cafeína e gravidez
A cafeína é uma substância estimulante presente em diferentes alimentos, como o café ou o cacau, que pode ter efeitos positivos no sistema neurológico, pode reduzir o risco de doenças cardíacas, doenças do fígado, diabetes e alguns estudos sugerem mesmo que pode ter um papel protetor contra alguns tipos de cancro.
No entanto, durante a gravidez, pode atravessar a placenta e entrar na corrente sanguínea do bebé. Embora a ingestão moderada de cafeína (1 ou 2 cafés por dia) seja completamente saudável para as mulheres grávidas que não têm quaisquer problemas de saúde, alguns estudos associaram a ingestão elevada de cafeína ao baixo peso à nascença, ao atraso no crescimento intrauterino do bebé e ao aborto espontâneo.
No entanto, a relação exacta entre o excesso de cafeína e os efeitos secundários acima referidos ainda está a ser estudada, uma vez que se observou que estes podem variar significativamente entre indivíduos.
Por isso, as recomendações dos organismos especializados neste domínio são de não exceder 200 mg de cafeína por dia. E, para te dar uma ideia, uma chávena de cerca de 240 ml de café tem apenas cerca de 96 mg, pelo que duas chávenas por dia seriam uma quantidade segura para as mulheres grávidas.
Café descafeinado durante a gravidez
Esta é uma boa alternativa para as mulheres grávidas que não querem ou não podem beber cafeína. Em média, uma chávena de café descafeinado contém cerca de 2-5 miligramas de cafeína. Isto significa que tem menos de 1% menos cafeína do que uma chávena normal.
Atualmente, não existem orientações oficiais específicas sobre o consumo de descafeinado durante a gravidez. As recomendações gerais centram-se na limitação do consumo de cafeína sob todas as formas nesta fase.
Como esta bebida praticamente não tem cafeína, considera-se que o descafeinado em quantidades moderadas é provavelmente seguro para beber durante a gravidez. No entanto, é importante lembrar que cada mulher e cada gravidez são únicas, e as recomendações podem variar de acordo com a situação individual.
Alguns estudos analisaram a relação entre o consumo de café descafeinado e o risco de complicações durante a gravidez, como o aborto espontâneo. Parece que um estudo de 1997 indicou que as mulheres que bebiam 3 ou mais chávenas – mais de 710 ml desta bebida – durante o primeiro trimestre de gravidez tinham um risco 2,4 maior de aborto espontâneo do que as mulheres grávidas que não bebiam nada. Outra pesquisa de 2018 encontrou resultados semelhantes.
No entanto, os resultados desses estudos têm sido inconsistentes e não conseguiram estabelecer uma associação clara entre o consumo moderado de café descafeinado e um maior risco de complicações. Os autores dos estudos afirmaram que os resultados se deviam provavelmente a enviesamentos no conjunto de dados e não ao consumo de café descafeinado.
Por conseguinte, é provável que qualquer risco potencial esteja relacionado com outros factores relacionados com o estilo de vida e a saúde da mulher grávida, em vez de ser exclusivamente atribuível ao consumo desta bebida.
Que bebidas posso tomar em vez de café (descafeinado ou não)?
Se quiseres evitar completamente o café durante a gravidez, existem várias opções de bebidas quentes que podes desfrutar sem qualquer preocupação.
Uma opção popular são os chás de ervas – que são seguros para esta fase – como rooibos, funcho ou gengibre e limão (que é ótimo para aliviar o desconforto das náuseas). É importante certificares-te de que os ingredientes são seguros durante a gravidez.
Outra opção são as infusões de fruta, que são feitas a partir de fruta seca ou fresca. Estas bebidas são normalmente doces e aromáticas.
Para além dos chás, existem outras bebidas que são boas opções, como o leite com um pouco de cacau puro em pó – que tem alguma cafeína, mas muito pouca -, caldo de ossos ou mesmo apenas água com limão.
Agora já sabes que o café descafeinado na gravidez é uma bebida segura, desde que não o bebas em quantidades industriais e não tenhas nenhuma contraindicação médica que o desaconselhe. Podes bebê-lo como substituto do café sem qualquer problema.
