Quando si tratta di mantenere una buona salute, è importante prestare attenzione non solo a ciò che mangiamo, ma anche a ciò che beviamo. Spesso non ci rendiamo conto di quanto zucchero, caffeina o alcol stiamo consumando attraverso le nostre bevande preferite.
Queste bevande poco salutari possono avere un impatto negativo sulla salute a lungo termine, aumentando il rischio di malattie croniche come il diabete, l’obesità e vari problemi cardiaci. Vediamo alcune delle bevande più malsane e perché dovremmo evitarle o consumarle il meno possibile. Inoltre, forniremo alcune alternative sane e molto gustose.
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Quattro bevande da non consumare regolarmente
Bevande analcoliche
Le bibite sono una delle scelte meno salutari, ma vengono bevute in grandi quantità senza considerare le conseguenze di questa pratica.
Sono ricche di zuccheri aggiunti, il che le rende una fonte di calorie vuote nella nostra dieta. Inoltre, il consumo regolare di bibite è associato a un aumento del rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e carie, oltre ad altre patologie.
In termini di zuccheri, una lattina di cola da 33cl ha 35g di zucchero, che equivalgono a 139 calorie e superano la quantità di zucchero libero raccomandata dalle autorità sanitarie (l’OMS raccomanda di non superare i 25g al giorno).
Oltre all’elevato contenuto di zuccheri, le bibite contengono anche additivi e coloranti artificiali che possono avere effetti negativi sulla nostra salute.
Alcuni studi hanno suggerito che tali additivi possono essere collegati a problemi comportamentali nei bambini, come iperattività e difficoltà di concentrazione.
Bevande alcoliche
L’alcol è una sostanza tossica che può influire negativamente su diversi organi del corpo, come il fegato, il cervello e il cuore. Il consumo di alcol è stato collegato a malattie del fegato, come la cirrosi, e a problemi neurologici, come la demenza e il deterioramento delle funzioni cognitive.
Per quanto abbiamo sentito dire fino alla nausea che “un bicchiere di vino al giorno fa bene”, non c’è un briciolo di verità in tutto questo. Non esiste una quantità di vino sicura da consumare, quindi meno ne bevi, meglio è.
Succo di frutta (naturale o commerciale)
Il succo di frutta è da tempo considerato una bevanda sana e ricca di nutrienti, ideale per i più piccoli.
Tuttavia, ciò che molti non sanno è che contiene un’elevata quantità di zuccheri, pari o superiore a quella di una bibita analcolica, e che quando la fibra viene rimossa, lo zucchero intrinseco dell’alimento diventa zucchero libero, cioè uguale allo zucchero bianco da tavola. Un consumo regolare può contribuire all’aumento di peso e allo sviluppo di malattie croniche.
A differenza dei frutti interi, i succhi di frutta non contengono le fibre che aiutano a controllare l’appetito e l’assorbimento degli zuccheri da parte dell’organismo. Questo significa che lo zucchero viene assorbito molto rapidamente, il che può aumentare i livelli di glucosio nel sangue e contribuire allo sviluppo dell’insulino-resistenza e del diabete di tipo 2. Per questo motivo, deve essere assolutamente incluso nell’elenco delle bevande non salutari che non devono essere consumate in eccesso.
Opta sempre per la frutta intera, masticala, ma se vuoi una bevanda a base di frutta, trasformala in un frullato, senza eliminare le fibre e aggiungendo noci e yogurt, che forniscono proteine e grassi, controllando il picco glicemico e rendendola più saziante.
Tonico
Con un sapore così amaro, come può rientrare nel gruppo delle bevande poco salutari? Ebbene, questa bevanda, come le bibite analcoliche, contiene un’elevata quantità di zucchero, utilizzato principalmente per contrastare il sapore amaro del chinino.
Una lattina da 33 cl di tonica contiene 27,7 grammi di zucchero, né più né meno di 7 zollette, oltre ai relativi additivi e conservanti. Quindi non sono affatto salutari.
Quali bevande salutari posso bere?
Fortunatamente, esistono molte alternative salutari che puoi assumere quotidianamente.
Partendo dalle basi, l’acqua è l’opzione migliore per mantenersi idratati, poiché non contiene calorie, zuccheri o additivi. Se trovi difficile bere l’acqua da sola, puoi aggiungere un po’ di sapore aggiungendo fette di limone o cetriolo o un po’ di menta, per esempio.
Anche le tisane sono una scelta eccellente, perché sono rinfrescanti e hanno proprietà benefiche per la salute. Tra le scelte più diffuse ci sono la menta, lo zenzero, la camomilla e diversi tipi di tè, con il tè verde in primo piano.
Ricorda che i tè senza zuccheri aggiunti sono una buona fonte di antiossidanti e possono aiutare a migliorare la salute dell’apparato digerente e a ridurre il rischio di alcune malattie.
Un’altra opzione salutare è quella di optare per bevande a base di latte senza zuccheri aggiunti, come lo yogurt o il latte da bere. Sono un’ottima fonte di calcio e proteine e possono aiutare a mantenere le ossa forti e sane.
E, naturalmente, il caffè, a patto che tu scelga un caffè naturale, che non ne beva più di tre tazze al giorno e che non aggiunga zucchero, è un’altra ottima opzione per una bevanda sana.
Ora che hai visto queste bevande malsane che non dovresti bere troppo spesso e le alternative sane e deliziose per sostituirle, non hai più scuse per intraprendere la strada di uno stile di vita più sano!
