Le microbiote intestinal est devenu un enjeu de santé essentiel, et le maintien de l’équilibre des billions de micro-organismes qui peuplent notre corps peut faire toute la différence pour ta qualité de vie.
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Qu’est-ce que le microbiote et pourquoi est-il si important?
Le microbiote est souvent appelé « flore intestinale », mais sa présence va bien au-delà de l’intestin, puisque nous avons du microbiote dans la bouche, dans l’appareil génital, sur la peau… en gros, c’est l’ensemble des micro-organismes, principalement des bactéries, mais aussi des virus et des champignons, qui vivent dans le corps. Ils sont très nombreux – il y en a plus que nous n’avons de cellules dans le corps – et remplissent des milliers de fonctions nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Il joue un rôle clé dans la digestion, la production de vitamines et la défense contre les agents pathogènes. En outre, sa connexion avec d’autres organes est fondamentale, en particulier avec le cerveau. L’axe intestin-cerveau est bien connu, et la santé mentale dépend dans une certaine mesure d’un microbiote équilibré.
Comment maintenir un microbiote sain
La clé d’un microbiote sain est d’adopter un mode de vie sain. Le régime alimentaire est le facteur le plus important. Il est essentiel d’éviter les aliments ultra-transformés et de privilégier les vrais aliments, chacun pouvant ensuite choisir le mode d’alimentation qui lui convient le mieux.
D’autres facteurs tels que l’ exercice physique, le contact avec la nature et la gestion du stress jouent un rôle essentiel. Il ne faut pas oublier que nous vivons dans une société très sédentaire et que la réalité est qu’il est nécessaire de bouger tous les jours. En outre, le stress chronique de la vie moderne doit être combattu. Un autre pilier important est un bon sommeil et du repos, une chose à laquelle on n’accorde pas l’importance qu’elle mérite.
Facteurs qui endommagent le microbiote
Certains facteurs qui affectent le microbiote sont indépendants de notre volonté, comme le type d’accouchement ou le fait d’allaiter ou non. Cependant, nous pouvons faire de nombreux choix pour l’améliorer.
La consommation d’aliments ultra-transformés, de graisses trans, de sucre et d’additifs est fatale pour le microbiote. Il en va de même pour un mode de vie sédentaire.
De plus, il existe de nombreux médicaments qui l’altèrent, non seulement les antibiotiques, mais aussi les protecteurs gastriques mal nommés (le fameux« oméoprazole« , par exemple), par exemple.
À cela s’ajoutent d’autres facteurs environnementaux difficiles à éviter, comme la pollution, les microplastiques ou les perturbateurs endocriniens présents dans une multitude de produits du quotidien.
Manger moins de repas par jour, un changement clé
L’un des changements les plus importants recommandés par Sari Arponen, médecin et l’un des plus grands experts du pays dans ce domaine, est de réduire la fréquence des repas. « Beaucoup de gens ne savent pas que manger cinq fois par jour n’est pas ce qu’il y a de mieux pour le microbiote ou l’intestin. Une personne adulte ne devrait manger que deux ou trois fois par jour », dit-elle.
En revanche, augmenter la consommation de fruits et légumes est très positif pour l’améliorer, car ils contiennent des fibres prébiotiques, essentielles pour nourrir les bactéries bénéfiques de l’intestin.
L’impact du mode de vie sur le microbiote
Dès la petite enfance, le contact avec la nature et les animaux est crucial pour développer un microbiote diversifié et sain. Contrairement à la plupart des cas, les enfants doivent jouer à la campagne, se salir et toucher la terre. Ils doivent également avoir des contacts avec les animaux. Tout cela contribue à renforcer leur microbiote.
Le contact social est également un facteur clé. Il ne faut pas oublier que l’être humain est un être social et que notre microbiote s’enrichit au contact des autres.
Sais-tu qu’un baiser échange pas moins de 80 millions de bactéries?
La connexion intestin-cerveau et la santé mentale
La relation entre l’intestin et le cerveau est bidirectionnelle et son impact sur la santé est indéniable. Si le microbiote fonctionne mal, une inflammation se produit et se transmet au cerveau, ce qui peut entraîner des troubles de l’humeur ou favoriser des maladies neurologiques.
À l’inverse, le stress et l’anxiété peuvent altérer le microbiote intestinal, créant ainsi un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.
Que se passe-t-il si mon microbiote est modifié?
Pour ceux qui souffrent de dysbiose, ou d’un problème d’altération du microbiote, la microbiothérapie peut être une solution.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent être très utiles pour rétablir l’équilibre. Cependant, ils ne constituent pas une solution miracle ; pour qu’ils fonctionnent, tu dois combiner leur utilisation avec un mode de vie sain. Et, bien sûr, tu dois savoir clairement quels probiotiques prendre pour chaque problème. Il ne suffit pas d’aller à la pharmacie et d’acheter la première boîte qui croise ton chemin.
Et nous te prévenons que trouver des professionnels comme Arponen n’est pas une tâche facile.
Moins de médicaments, plus de santé
La toxicomanie est un autre problème qui affecte le microbiote et la santé en général. Nous vivons dans une société où les polymédicamentés sont innombrables et où l’approche holistique de la santé est l’une des plus négligées.
Le problème de la spécialisation au niveau médical est que chacun « connaît ses affaires » et prescrit un médicament pour son propre domaine, sans tenir compte du corps dans son ensemble ou des interactions d’un médicament avec un autre.
Une telle approche holistique , où les médecins considèrent le corps comme un tout et travaillent avec des nutritionnistes, des psychologues et des physiothérapeutes pour essayer de traiter les problèmes à la racine, est très importante pour parvenir à une véritable santé et éviter la dépendance à l’égard de l’utilisation de médicaments de plus en plus nombreux.
