A microbiota intestinal tornou-se uma questão-chave para a saúde, e manter um equilíbrio entre os triliões de microrganismos que habitam o nosso corpo pode fazer toda a diferença na tua qualidade de vida.
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O que é o microbiota e porque é que é tão importante?
A microbiota é muitas vezes referida como “flora intestinal”, mas a sua presença vai muito para além do intestino, pois temos microbiota na boca, no trato genital, na pele… basicamente é o conjunto de microorganismos, principalmente bactérias, mas também vírus e fungos, que vivem no corpo. São muito numerosos – há mais deles do que células no corpo – e desempenham milhares de funções necessárias ao bom funcionamento do organismo.
Desempenha um papel fundamental na digestão, na produção de vitaminas e na defesa contra agentes patogénicos. Além disso, a sua ligação com outros órgãos é fundamental, especialmente com o cérebro. O eixo intestino-cérebro é bem conhecido e a saúde mental depende, em certa medida, de um microbiota equilibrado.
Como manter um microbiota saudável
A chave para uma microbiota saudável é adotar um estilo de vida saudável. A dieta é o fator mais importante. É essencial evitar os alimentos ultra-processados e optar por comida verdadeira, depois cada um pode escolher o estilo de alimentação que mais lhe convém.
Outros factores como o exercício físico, o contacto com a natureza e a gestão do stress desempenham um papel fundamental. Não te esqueças que vivemos numa sociedade muito sedentária e a realidade é que é necessário mexermo-nos todos os dias. Além disso, o stress crónico da vida moderna deve ser combatido. Outro pilar importante é um bom sono e descanso, algo a que não é dada a importância que merece.
Factores que danificam o microbiota
Alguns factores que afectam a microbiota estão fora do nosso controlo, como o tipo de parto ou o facto de amamentarmos ou não. No entanto, há muitas escolhas que podemos fazer para a melhorar.
O consumo de alimentos ultra-processados, gorduras trans, açúcar e aditivos é fatal para o microbiota. O mesmo acontece com um estilo de vida sedentário.
Além disso, existem muitos medicamentos que a alteram, não só os antibióticos, mas também os protectores gástricos erradamente designados (o famoso“omeoprazol“, por exemplo), por exemplo.
A isto juntam-se outros factores ambientais difíceis de evitar, como a poluição, os microplásticos ou os desreguladores endócrinos presentes numa multiplicidade de produtos do quotidiano.
Comer menos refeições por dia, uma mudança fundamental
Uma das mudanças mais importantes recomendadas por Sari Arponen, médica e uma das maiores especialistas do país neste domínio, é a redução da frequência das refeições. “Muitas pessoas não sabem que comer cinco vezes por dia não é o melhor para a microbiota ou para o intestino. Uma pessoa adulta deve comer apenas duas ou três vezes por dia”, diz ela.
Por outro lado, aumentar o consumo de frutas e legumes é muito positivo para a melhorar, uma vez que têm fibras prebióticas, essenciais para alimentar as bactérias benéficas do intestino.
Como o estilo de vida afecta o microbiota
Desde a infância, o contacto com a natureza e os animais é crucial para o desenvolvimento de uma microbiota diversificada e saudável. Ao contrário do que acontece na maioria dos casos, as crianças devem brincar no campo, sujar-se e tocar na terra. Devem também ter contacto com os animais. Tudo isto ajuda a fortalecer a sua microbiota.
O contacto social é também um fator essencial. Não nos podemos esquecer que os seres humanos são seres sociais e que a nossa microbiota é enriquecida pelo contacto com os outros.
Sabias que um beijo contém nada menos que 80 milhões de bactérias?
A ligação entre o intestino e o cérebro e a saúde mental
A relação entre o intestino e o cérebro é bidirecional e o seu impacto na saúde é inegável. Se a microbiota não funcionar corretamente, ocorre uma inflamação que é transmitida ao cérebro, o que pode levar a perturbações do humor ou promover doenças neurológicas.
Por outro lado, o stress e a ansiedade podem alterar a microbiota intestinal, criando um círculo vicioso que é difícil de quebrar.
E se o meu microbiota estiver alterado?
Para quem tem disbiose, ou um problema de microbiota alterada, a microbioterapia pode ser uma solução.
Os probióticos são microrganismos vivos que podem ser muito úteis para restabelecer o equilíbrio. No entanto, não são uma solução milagrosa; para que funcionem, tens de combinar a sua utilização com um estilo de vida saudável. Não basta ir à farmácia e comprar a primeira caixa que te aparece pela frente.
E avisamos-te que encontrar profissionais como Arponen não é uma tarefa fácil.
Menos drogas, mais saúde
O abuso de drogas é outro problema que afecta a microbiota e a saúde em geral. Vivemos numa sociedade onde existem inúmeras pessoas polimedicadas e onde uma abordagem holística da saúde é uma das mais negligenciadas.
O problema da especialização a nível médico é que cada um “sabe o que faz” e prescreve um medicamento para a sua área, sem ter em conta o organismo como um todo e as interações de um medicamento com outro.
Esta abordagem holística , em que os médicos vêem o corpo como um todo e trabalham em conjunto com nutricionistas, psicólogos e fisioterapeutas para tentar resolver os problemas pela raiz, é muito importante para alcançar uma verdadeira saúde e evitar a dependência do uso de cada vez mais medicamentos.
