Esistono alcuni alimenti che possono aiutarti a ridurre il gonfiore, soprattutto dopo un pasto abbondante o un periodo di eccessi.
È molto comune che dopo una vacanza o qualche giorno di vacanza tu senta lo stomaco gonfio e non ti senta molto bene. Questo è dovuto a un eccesso di cibo, magari perché hai mangiato cibi poco sani che causano gonfiore, e indica che il tuo stomaco ha bisogno di riposare e di qualche giorno di alimentazione sana per riprendersi.
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Vediamo quali sono gli alimenti che riducono il gonfiore in pochi giorni e quali è meglio evitare per iniziare a sentirsi meglio.
Cibi che riducono il gonfiore
Ecco alcuni alimenti che dovresti includere nella tua routine quotidiana per ridurre il gonfiore:
- L’avocado, che è una fonte di grassi sani, fibre, potassio e vitamine. Ha un effetto antinfiammatorio, diuretico e saziante e aiuta a regolare il transito intestinale.
- Lo yogurt, che è un alimento probiotico che favorisce l’equilibrio del microbiota o flora intestinale. Migliora la digestione, previene la stitichezza e riduce i gas. Puoi mangiarlo da solo o con i frutti di bosco, che sono ricchi di antiossidanti e fibre e forniscono un’interessante sazietà extra.
- L’avena è un cereale integrale che fornisce carboidrati complessi, fibre, proteine e minerali. Aiuta a regolare la glicemia, a controllare il colesterolo e a prevenire la stitichezza. Puoi consumarla a colazione con latte, yogurt o frutta.
- Il pesce azzurro è una fonte di proteine di alta qualità e di acidi grassi omega-3(grassi buoni). Ha un effetto antinfiammatorio, protegge il cuore e il cervello e favorisce la sazietà. Puoi mangiarlo alla griglia, al forno o al vapore, accompagnato da verdure o insalata.
- Lo zenzero, una radice dalle proprietà medicinali che stimola la produzione di succhi gastrici, riduce l’infiammazione, allevia la nausea e ha un effetto termogenico. Puoi assumerlo come infuso, grattugiato nelle insalate o come condimento nei tuoi piatti.
- Il kefir, che è una bevanda fermentata simile allo yogurt, ma con altri batteri benefici per il microbiota, è quindi un buon complemento allo yogurt. Migliora la digestione, rafforza il sistema immunitario e previene le infezioni. Puoi berlo da solo o con frutta a pezzi.
- Le noci sono una fonte di grassi insaturi, fibre, proteine, minerali e antiossidanti. Aiutano a regolare l’appetito, a migliorare il transito intestinale e a prevenire le malattie cardiovascolari. Sono perfette come snack o nelle insalate.
Per ridurre il gonfiore, oltre ad optare per questi alimenti, è fondamentale dimenticare i cibi ultra-lavorati e optare per il cibo vero -quello che non porta etichette-. È inoltre fondamentale cucinare a casa, mangiare poco fuori, iniziare a fare attività fisica, camminare ogni giorno e avere buone abitudini di vita.
A poco a poco vedrai che il tuo corpo recupererà il suo peso e il suo stato abituale e il fastidioso gonfiore scomparirà gradualmente. È importante stabilire e mantenere delle abitudini sane che si possano mantenere nel tempo.
