Certains aliments peuvent t’aider à réduire les ballonnements, surtout après un gros repas ou une période de trop grands excès.
Il est très typique qu’après des vacances ou quelques jours de repos, tu aies l’impression que ton estomac est gonflé et que tu ne te sens pas très bien. Cela est dû à des excès alimentaires, peut-être parce que tu as mangé des aliments malsains qui provoquent des ballonnements, et indique que ton estomac a besoin d’un repos et de quelques jours d’alimentation saine pour se rétablir.
Voyons quels sont les aliments qui réduisent les ballonnements en quelques jours et ceux qu’il vaut mieux éviter pour commencer à se sentir mieux.
Les aliments qui réduisent les ballonnements
Voici quelques aliments que tu devrais inclure dans ta routine quotidienne pour aider à réduire les ballonnements :
- L’avocat, qui est une source de graisses saines, de fibres, de potassium et de vitamines. Il a un effet anti-inflammatoire, diurétique et rassasiant et aide à réguler le transit intestinal.
- Le yaourt, qui est un aliment probiotique favorisant l’équilibre du microbiote ou de la flore intestinale. Il améliore la digestion, prévient la constipation et réduit les gaz. Tu peux le consommer seul ou avec des baies, qui sont riches en antioxydants et en fibres et apportent un supplément de satiété intéressant.
- L’avoine, une céréale complète qui fournit des glucides complexes, des fibres, des protéines et des minéraux. Elle aide à réguler la glycémie, à contrôler le cholestérol et à prévenir la constipation. Tu peux la consommer au petit déjeuner avec du lait, du yaourt ou des fruits.
- Le poisson gras est une source de protéines de haute qualité et d’acides gras oméga-3(bonnes graisses). Il a un effet anti-inflammatoire, protège le cœur et le cerveau et favorise la satiété. Tu peux le manger grillé, au four ou à la vapeur, accompagné de légumes ou de salade.
- Le gingembre, qui est une racine aux propriétés médicinales qui stimule la production de sucs gastriques, réduit l’inflammation, soulage les nausées et a un effet thermogénique. Tu peux le prendre en infusion, râpé dans les salades ou comme condiment dans tes plats.
- Le kéfir, qui est une boisson fermentée semblable au yaourt, mais avec d’autres bactéries bénéfiques pour le microbiote, est donc un bon complément au yaourt. Il améliore la digestion, renforce le système immunitaire et prévient les infections. Tu peux le boire seul ou avec des fruits coupés en morceaux.
- Les noix, qui sont une source de graisses insaturées, de fibres, de protéines, de minéraux et d’antioxydants. Ils aident à réguler l’appétit, à améliorer le transit intestinal et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Ils sont parfaits comme en-cas ou dans les salades.
Pour réduire les ballonnements, en plus d’opter pour ces aliments, il est essentiel d’oublier les aliments ultra-transformés et d’opter pour de vrais aliments -ceux qui ne portent pas d’étiquettes-. Il est également essentiel de cuisiner à la maison, de manger peu à l’extérieur, de commencer à faire du sport, de marcher quotidiennement et d’avoir une bonne hygiène de vie.
Petit à petit, tu verras que ton corps retrouvera son poids et son état habituel et que les gonflements inconfortables disparaîtront progressivement. Il est important d’établir et de maintenir des habitudes saines que tu pourras conserver au fil du temps.
