Existem alguns alimentos que podem ajudar-te a reduzir o inchaço, especialmente depois de uma grande refeição ou de um momento de excesso.
É muito comum que, depois de umas férias ou de uns dias de descanso, sintas que o teu estômago está inchado e que não te sentes muito bem. Isto deve-se a um excesso de comida, possivelmente porque comeste alimentos pouco saudáveis que causam inchaço, e indica que o teu estômago precisa de descansar e de alguns dias de alimentação saudável para recuperar.
Vamos ver quais os alimentos que reduzem o inchaço em poucos dias e quais os que devem ser evitados para começares a sentir-te melhor.
Alimentos que reduzem o inchaço
Aqui estão alguns alimentos que deves incluir na tua rotina diária para ajudar a reduzir o inchaço:
- O abacate, que é uma fonte de gorduras saudáveis, fibras, potássio e vitaminas. Tem um efeito anti-inflamatório, diurético e saciante e ajuda a regular o trânsito intestinal.
- O iogurte, que é um alimento probiótico que favorece o equilíbrio da microbiota ou flora intestinal. Melhora a digestão, previne a obstipação e reduz os gases. Podes consumi-lo sozinho ou com frutos silvestres, que são ricos em antioxidantes e fibras e proporcionam uma interessante saciedade extra.
- Aveia, um cereal integral que fornece hidratos de carbono complexos, fibras, proteínas e minerais. Ajuda a regular o açúcar no sangue, a controlar o colesterol e a prevenir a obstipação. Podes tomá-la ao pequeno-almoço com leite, iogurte ou fruta.
- O peixe gordo é uma fonte de proteínas de alta qualidade e de ácidos gordos ómega 3 (gorduras boas). Tem um efeito anti-inflamatório, protege o coração e o cérebro e promove a saciedade. Podes comê-lo grelhado, assado ou cozido a vapor, acompanhado de legumes ou salada.
- O gengibre, que é uma raiz com propriedades medicinais, estimula a produção de sucos gástricos, reduz a inflamação, alivia as náuseas e tem um efeito termogénico. Podes tomá-lo em infusão, ralado em saladas ou como condimento nos teus pratos.
- O kefir, que é uma bebida fermentada semelhante ao iogurte, mas com outras bactérias benéficas para a microbiota, é por isso um bom complemento do iogurte. Melhora a digestão, fortalece o sistema imunitário e previne infecções. Podes bebê-lo sozinho ou com fruta picada.
- Os frutos secos, que são uma fonte de gorduras insaturadas, fibras, proteínas, minerais e antioxidantes. Ajudam a regular o apetite, melhoram o trânsito intestinal e previnem doenças cardiovasculares. São perfeitos como snack ou em saladas.
Para reduzir o inchaço, para além de optar por estes alimentos, é essencial esquecer os alimentos ultra-processados e optar por comida verdadeira – aquela que não tem rótulos -. Também é fundamental cozinhar em casa, comer pouco fora, começar a fazer exercício, caminhar diariamente e ter bons hábitos de vida.
Pouco a pouco, verás que o teu corpo recuperará gradualmente o seu peso e o seu estado habitual e que o inchaço incómodo desaparecerá gradualmente. É importante estabelecer e manter hábitos saudáveis que possas manter ao longo do tempo.
