Hay algunos alimentos que pueden ayudarte a reducir la hinchazón abdominal, especialmente después de una comida copiosa o deuna época de muchos excesos.
Es muy típico que después de un periodo de vacaciones o unos días festivos sientas que tienes la tripa inflamada y no te encuentres muy bien. Esto se debe a los excesos de comida, a que posiblemente hayas tomado alimentos insanos, que producen hinchazón, e indica que tu estómago necesita un descanso y unos días de comer saludable para recuperarse.
También te puede interesar…
Vamos a ver qué alimentos reducen la hinchazón en pocos días y cuáles es mejor evitar para empezar a encontrarte bien.
Alimentos que reducen la hinchazón
Estos son algunos alimentos que deberías incluir en tu día a día para ayudarte a bajar la hinchazón:
- El aguacate, que es una fuente de grasas saludables, fibra, potasio y vitaminas. Tiene efecto antiinflamatorio, diurético y saciante y ayuda a regular el tránsito intestinal.
- El yogur, que es un alimento probiótico que favorece el equilibrio de la microbiota o flora intestinal. Mejora la digestión, previene el estreñimiento y reduce los gases. Puedes tomarlo solo o con frutos rojos, que son ricos en antioxidantes y fibra y le aportarán un plus de saciedad interesante.
- La avena, que es un cereal integral que aporta hidratos de carbono complejos, fibra, proteínas y minerales. Ayuda a regular el azúcar en sangre, a controlar el colesterol y a prevenir el estreñimiento. Puedes tomarla en el desayuno con leche, yogur o fruta.
- El pescado azul es una fuente de proteínas de alta calidad y de ácidos grasos omega-3 (grasas buenas). Tiene efecto antiinflamatorio, protege el corazón y el cerebro y favorece la saciedad. Puedes tomarlo a la plancha, al horno o al vapor, acompañado de verduras o ensalada.
- El jengibre, que es una raíz con propiedades medicinales que estimula la producción de jugos gástricos, reduce la inflamación, alivia las náuseas y tiene efecto termogénico. Puedes tomarlo en infusión, rallado en ensaladas o como condimento en tus platos.
- El kéfir, que es una bebida fermentada similar al yogur, pero con otras bacterias beneficiosas para la microbiota, por lo tanto es un buen complemento a este lácteo. Mejora la digestión, fortalece el sistema inmunitario y previene infecciones. Puedes tomarlo solo o con fruta troceada.
- Los frutos secos, que son una fuente de grasas insaturadas, fibra, proteínas, minerales y antioxidantes. Ayudan a regular el apetito, a mejorar el tránsito intestinal y a prevenir enfermedades cardiovasculares. Son perfectos para tomar como tentempié o en ensaladas.
Para reducir la hinchazón, además de apostar por estos alimentos, es fundamental olvidarse de los ultraprocesados y apostar por la comida real -la que no lleva etiquetas-. También es clave cocinar en casa, comer poco fuera, empezar a hacer ejercicio, caminar diariamente y llevar buenos hábitos de vida.
Poco a poco verás que el cuerpo va recuperando tanto su peso como su estado habitual y la incómoda hinchazón va a ir desapareciendo poco a poco. Es importante instaurar y mantener hábitos saludables que puedas mantener a lo largo del tiempo.
