As refeições demasiado grandes, tão típicas de celebrações e festas, acabam por causar desconforto digestivo, inchaço e retenção de líquidos, entre outros problemas de estômago. O que podes fazer para aliviar estes sintomas e voltar ao normal o mais rapidamente possível? Aqui ficam algumas dicas para ajudar a digestão e desinchar depois de uma grande refeição.
A acumulação de gases no abdómen, causada por actos como comer demasiado depressa, engolir ar, comer alimentos que produzem gases, intolerâncias alimentares, stress ou problemas digestivos, é a principal razão para o incómodo inchaço.
Um clássico em alturas do ano em que comemos alimentos pouco saudáveis, dia após dia, e em quantidades bastante generosas. Seguindo alguns conselhos simples, podes minimizar os danos e até mesmo evitá-los.
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5 dicas para desinchar depois de uma grande refeição
Bebe água e chás de ervas
A água é essencial para hidratar o corpo, promover o trânsito intestinal e eliminar os resíduos. Beber água antes, durante e depois das refeições pode ajudar a prevenir o inchaço e a desidratação. A água é também um aliado no controlo do apetite e na prevenção de excessos alimentares.
Os chás de ervas são também uma boa opção para ajudar a digestão e combater o inchaço. Algumas das mais recomendadas são:
- A camomila, que tem propriedades anti-inflamatórias, antiespasmódicas e calmantes.
- O gengibre, que estimula a produção de sucos gástricos, reduz a inflamação e alivia as náuseas.
- A hortelã-pimenta, que relaxa os músculos do aparelho digestivo, reduz os gases e as dores abdominais.
- O funcho, que melhora a digestão, elimina os gases e tem um efeito diurético.
Podes beber uma chávena de chá de ervas após uma refeição ou ao longo do dia, de preferência sem açúcar ou adoçantes.
Opta por alimentos leves e saudáveis
Depois de uma grande refeição, é melhor optares por alimentos leves e saudáveis que não sobrecarreguem o sistema digestivo nem forneçam demasiadas calorias. O objetivo não é compensar um excesso, mas sim comer de forma saudável e ajudar o teu corpo a voltar ao normal o mais rapidamente possível. Alguns alimentos que não devem faltar no teu prato são:
- Frutas que fornecem vitaminas, antioxidantes, fibras e água. Algumas das mais adequadas são o ananás, o kiwi, a papaia, o melão e a melancia, que têm um efeito diurético e digestivo.
- Os legumes são uma fonte de minerais, antioxidantes, fibras e água. Podes comê-los em saladas, cozidos a vapor, assados ou em caldo. O aipo, a cebola, o pepino, o tomate e a curgete são alguns dos melhores para ti, pois têm um efeito diurético e anti-inflamatório.
- O peixe fornece proteínas de alta qualidade, gorduras boas e é muito fácil de digerir. Pode ser grelhado, assado ou cozido a vapor. Alguns dos mais adequados são o salmão, o atum, a sardinha e o bacalhau, pois têm um efeito anti-inflamatório e saciante.
- Os cereais integrais contêm hidratos de carbono complexos, fibras e vitaminas do complexo B. Podes consumi-los sob a forma de pão, massa, arroz ou quinoa, sempre em quantidades moderadas. Podes consumi-los sob a forma de pão, massa, arroz ou quinoa, sempre em quantidades moderadas. Estes alimentos ajudam-te a regular o trânsito intestinal e fornecem-te energia.
Evita alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares, sal e aditivos, como salsichas, queijos curados, doces, refrigerantes, molhos e alimentos de conveniência. Todos estes alimentos podem dificultar a digestão, aumentar o inchaço e a retenção de líquidos e fornecer apenas calorias vazias.
E um ponto muito importante aqui é ouvires o teu corpo e comeres quando tiveres fome. Se, depois de uma grande refeição, não te apetecer comer nada, ouve o teu corpo.
Mastiga bem e come devagar
A forma como comes também influencia a digestão e o inchaço. Para evitar o desconforto, é importante mastigar bem os alimentos e comer devagar, sem pressas ou distracções. Isto facilita o trabalho do teu estômago, produz menos gases e ajuda-te a controlar a quantidade que comes.
Outro ponto importante é tentar não falar muito enquanto comes, pois podes engolir ar e favorecer o inchaço. Outra dica útil é não beberes muito líquido durante a refeição, pois isso pode diluir os sucos gástricos e dificultar a digestão.
Aproveita ao máximo o teu tempo livre e faz exercício
O exercício físico é outro aliado para favorecer a digestão e combater o inchaço após uma grande refeição. O movimento ajuda a estimular o trânsito intestinal, a eliminar líquidos e a queimar calorias. O desporto também liberta endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o stress.
Não se trata de fazer exercício intenso ou prolongado, pois isso pode ser contraproducente. O ideal é adaptar ao teu nível uma atividade moderada, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou praticar ioga.
Descansa o suficiente
O repouso é essencial para restabelecer o equilíbrio do organismo após uma grande refeição. Uma boa noite de sono ajuda a regular o metabolismo, a reparar os tecidos e a reforçar o sistema imunitário. O sono também influencia a produção de hormonas que regulam o apetite, a saciedade e o stress.
Para favorecer o repouso, é importante evitar grandes refeições à noite, pois podem provocar refluxo, azia e dificultar o sono. Também é aconselhável evitar o álcool, a cafeína e o tabaco, que perturbam o sono e a digestão. Por fim, é aconselhável manter um horário de sono regular e dormir entre 7 e 8 horas por dia.
Por isso, como acabámos de ver, com alguns conselhos simples mas eficazes, podes conseguir desinchar depois de uma grande refeição. Este é um problema comum, especialmente em alturas em que as grandes refeições estão mesmo ao virar da esquina.
